Форум Дебелина здраво слабеење! Калкулатор за БМИ

Група за самопомош за мажи и жени со прекумерна тежина кои сакаат да изгубат тежина.

Теми без одговор
Активни теми
пребарување
Тимот
белешки

Калкулатор за БМИ

Проценета потрошувачка на енергија според Мифлин-Сент eеор

Како се проценува БМИ?

Мала тежина: БМИ под 18,5 години
Нормална тежина: БМИ помеѓу 18,5 и 24,9
Пред-дебелина (прекумерна тежина): БМИ од 25 до 29,9
Дебелина 1 степен: БМИ од 30 до 34,9
Дебелина степен 2: БМИ од 35 до 39,9
Дебелина 3 одделение: БМИ од 40 и погоре

Ова се упатствата на СЗО кои се на сила од 2006 година. Овој чекор чекор е грубо поедноставен, бидејќи не ги зема предвид возраста, полот, физичката форма или нивото на фитнес. Дури и да е така, за повеќето луѓе тоа е разумна основа за вреднување.

Повеќе информации за дефиницијата на дебелина може да се најдат на Википедија.

Ограничување на резултатите од калкулаторот за БМИ

Калкулаторот за БМИ е наменет само за возрасни. За деца и адолесценти постои покомплицирана крива, т.н. перцентил за возраст. Ако припаѓате на оваа возрасна група или ако сакате да дознаете повеќе за дебелината и исхраната за деца и адолесценти, контактирајте добро информиран и посветен лекар. Особено кај децата, проценката само врз основа на табели не е доволна.

Колку се точни резултатите од калкулаторот за енергија?

Прометот на енергија се пресметува тука со употреба на формулата Мифлин-Сент eеор:

kcal (жена) = (10 * тежина во килограми + 6,25 * висина во сантиметри - 5 * возраст во години - 161) * активен фактор
kcal (човек) = (10 * тежина во килограми + 6,25 * висина во сантиметри - 5 * возраст во години + 5) * активен фактор

При утврдување на вкупната продажба, важен дел од оваа формула е факторот на активност: проценка! Покрај тоа, колку повеќе имате прекумерна тежина, толку е помалку точен резултатот. Затоа, користете го резултатот од пресметката само како груб водич. Ве молиме контактирајте го вашиот матичен лекар ако, според вашето набудување, треба да ви требаат значително повеќе или помалку калории отколку што пресметавте овде. Тој може да утврди дали здравствениот проблем е причина.

Кога апсолутно треба да изгубите тежина?

Ако вашиот БМИ е над 30 години, и ако не сте точно мускулест бодибилдер, нема што да избегнете промена на вашата исхрана. Над ова ниво, прекумерната тежина се нарекува „дебелина“ и е неоспорно опасна за здравјето. Консултирајте се со вашиот лекар ако треба да измерите толку (или повеќе)!

Треба да изгубите тежина дури и ако имате умерено прекумерна тежина?

Да! Дури и да имате малку прекумерна тежина е лошо за вашето здравје. Исто така е потешко да се одржи мала вишок тежина од нормалната. Доколку вежбате, внимавајте на внесот на калории малку и користете ги скалите наместо лифтот, веројатно не мора да се ограничувате премногу за да се вратите во здравиот нормален опсег. Сепак, тоа нема да работи целосно без дисциплина и напор.

Кога не треба да изгубите тежина под никакви околности?

Ако вашиот БМИ е под 18,5 и треба да се чувствувате „дебели“, ве молиме посетете терапевт или група за поддршка во вашата област. Или вежбајте, градете мускули и одржувајте ја вашата тежина. Но, ве молиме, не губете дополнителна тежина - не сте премногу дебели, имате непријателски однос со вашето тело.

Како можат дебелите луѓе да постигнат и одржат здрава тежина?

Во повеќето случаи, дебелината е резултат на нездрава, калорична храна и премалку вежби. Ако не брзате да изгубите тежина и не сакате да се измачувате, останете барем 200 kcal под стапката на работа. Како резултат, постепено ќе изгубите тежина и ќе се приближите до поздрава тежина. Но, имајте на ум дека вашата потрошувачка на енергија ќе се намали како што ќе изгубите тежина и направете математика од време на време.

Наб Watудувачи на тежина, Гликс, Логи-Метод, Диета за автомобили, Монтињак, Диета на Саут Бич, Диета со цели жени, Пирамида на храна на Швајцарското друштво за исхрана, Пирамида за здраво јадење, Крит или Медитеранска диета и уште неколку други постојат многу корисни методи. Пронајдете нешто што мислите дека е здраво, вкусно и практично на долг рок и направете го вашето истражување. Ако се сомневате дали типот на диета што сте ја одбрале е разумен и здрав, побарајте мислење од другите на форумот за дебелина - за ова служи.

Како може да изгубите тежина малку побрзо?

Постојат многу различни начини на исхрана, а особено има безброј диети. Сите здрави методи имаат неколку заеднички важни работи: вашето тело е добро згрижено, немате недостаток на есенцијални хранливи состојки и вежбате еден час најмалку двапати неделно.

Ако треба да се одлучите за драстична диета, проверете дали имате барем основно снабдување со ресурси.

Витамини: доколку е потребно во форма на додатоци на витамини
Протеин: 0,8 g високо квалитетен протеин на кг нормална тежина
Незаситени масни киселини: 1-2 лажички масло на ден
Минерали: калциум, магнезиум, калиум, железо, .
Соодветна хидратација

Колку брзо можете да изгубите тежина?

Тоа зависи од вашата почетна тежина. Ако имате многу прекумерна тежина, полесно е да постигнете поголем дефицит на калории отколку ако сте ниски. Еден килограм телесни масти одговара на околу 7000 kcal, што мора да ги заштедите за тоа.

Дали има метаболизам од глад?

Да, но ефектот е многу помал отколку што може да мислите. Она што може да се случи е да изгубите мускулна маса кога држите диета. Ако потоа повторно паднете во старите навики на јадење и се здебелите, секако нема да добиете мускулна маса, туку масни влошки. И тие имаат пониско енергетско барање од мускулите, што значи дека потрошувачката на калории е помала од порано.

За време на драстична диета, телесната температура може малку да падне. Но, тоа е многу помалку важно од бајката за лошиот метаболизам на гладот. Исто така, можете активно да направите нешто во врска со тоа: Спортувајте, снабдувајте го вашето тело со кислород и градете ги мускулите со тренинг за сила. И проверете дали имате доволен внес на протеини, незаситени масни киселини, витамини и минерали, бидејќи вашето тело не може да гради мускули без потребните материјали.

Го прави засладувачот гладен?

Понекогаш се слуша или чита дека засладувачите предизвикуваат желба затоа што се ослободува инсулин во пресрет на шеќерот. За среќа, тоа не е точно. Ова беше докажано со клинички експеримент во Универзитетската болница во Пенсилванија во 1994 година. Слатките вкусови предизвикуваат одговор на инсулин само ако доаѓаат од шеќер.

Помош! Јас сум на диета, но не губам тежина!

Ако не изгубите тежина и покрај диетата, може да има две причини:

Јадете повеќе калории отколку што согорувате. Пресметајте ги вашите потреби и проверете дали се држите до вашата граница. Ова исто така вклучува закуски, пијалоци или гуми за џвакање.
Вашето тело складира вода или претходно изгубило многу вода. Особено на почетокот на диетата, се чини дека многу брзо слабеете затоа што резервите на јаглени хидрати во мускулите, кои исто така содржат многу вода, прво се расипуваат. Недостаток на хранливи материи, исто така, првично може да доведе до задржување на водата.

Ако можете да бидете сигурни дека јадете помалку отколку што конзумирате, вие сте во познатата фаза на плато. Не дозволувајте тоа да ве збуни, само држете се. Бидејќи продолжувате да го разградувате масното ткиво, дури и ако вагата не ви го покаже тоа.

Како може да се мотивирате да истраете?

Секој мисли поинаку, така што тука веројатно нема магичен куршум. Сепак, во никој случај не е препорачливо да се суди или да се злоупотребувате себе си. Пристапете му позитивно.

Знајте: Ако јадете помалку калории отколку што согорувате, ќе изгубите тежина. На крајот на краиштата, вие не сте вечна машина за движење.
Доверба и доверба: Youе го направите тоа!

Одличен извор за да си обезбедите знаење и мотивација е книгата Дебела логика надмината од Надја Херман. Можете да го добиете или како е-книга или во книжарници.