Форум Fit10
Програмата „fit10“ е развиена од нутриционистката Кристина Лахковиќ-Будшедл. Во нејзината книга „Јаглехидратите не гојат“ таа го претставува својот концепт на диета, кој се базира на 10-неделен план и прилагоден на личната потрошувачка на енергија.
Ако се држите до програмата „fit10“, можете да јадете три пати на ден. Помеѓу оброците треба да има четири до шест часа. Овие долги паузи би требало да го намалат нивото на инсулин и да го стимулираат согорувањето на мастите. Програмата е поделена на три дела, секој од нив трае околу еден месец. На почетокот, забрането е шеќер, слатки, колачи или џем „да го одвикне телото“. Малку подоцна можете и треба повторно да грицкате и да научите како посвесно да користите слатки. Постојат денови со овошје и зеленчук со вечера v. а се состои од лесно сварлив протеин. Вечерните оброци богати со јаглени хидрати се ретко дозволени бидејќи, според авторот, голема количина јаглени хидрати повеќе не е потребна навечер, бидејќи долгата ситост веќе не игра улога тука.
Трифазен процес
Во првите неколку недели има, на пример, Б. леб со намачкана, шунка или сирење. Покрај тоа, парче овошје или суров зеленчук, кафе или чај, како и јогурт, какао или млеко. Колачи, џемови и путер се забранети во првата фаза. Ручекот е богат со јаглени хидрати и малку маснотии, зеленчукот е секогаш на чинијата. Само овошје е дозволено како десерт, без десерти. Вечерта повторно јадете леб со извор на протеини и зеленчук. Ден на овошје или зеленчук се вметнува од четвртата недела. Навечер, изворите на јаглени хидрати се табу за да се „стимулира физиологијата на телото“ и да се стимулира согорувањето на маснотиите. Но, можете да додадете слатки по ручекот и путер или џем може повторно да се намачкаат на леб за појадок. Во последните две недели, не се смени многу, освен што само еден јогурт може да се јаде навечер. На крајот на десет недели има уште три оброка, но денот на овошјето и зеленчукот е изоставен и вечерните оброци богати со јаглени хидрати повторно се дозволени на три или четири дена во неделата.
Целосна програма само со совети базирани на надоместок
Програмата се фокусира и на спортот и вежбањето, но во книгата е опишано само многу непрецизно. Затоа, вистинската програма се состои од лична консултација, која вклучува мерење на составот на телото, планирање и телефонска помош.
Може да очекувате програма за мешана диета која ги зема предвид личните преференции и условите за живот преку индивидуални совети. Првично, сепак, постојат списоци на забранета храна. Сумирајќи, целта е да се најде разновидна мешана диета според нечии лични околности.