Фракционо мени за губење на тежината - тенок чоколадо
Нутриционистите и лекарите за спортска медицина им препорачуваат на луѓето склони кон комплетност да обрнат внимание на помали оброци за слабеење. Осврти на гости, оние кои слаби се сфаќаат, не го доживуваат овој систем како друга исцрпена диета и се запознаваат со механизмот на вашето дејствување врз телото и го менуваат само неговиот план за внесување и бројот на потрошена храна. Дека има луѓе и како користите помали оброци за да изгубите тежина? Едноставно, корисно и достапно!
Која е методологијата на силата на кршење?
Митот дека можете да заштедите калории со јадење 1-2 пати на ден е погрешен. Долгите паузи помеѓу оброците предизвикуваат апетит „волк“, промовираат калорични закуски (чај со слатки и ролни или брза храна), како и акумулација на масно ткиво во телото.
Напротив, помалите оброци 5-8 пати на ден во мали делови го смируваат телото, помага да се следи правилниот и брз метаболизам, се нормализира тежината и се подобрува здравјето. Не за ништо, оваа здрава исхрана е измислена за да им помогне на луѓето со болести на дигестивниот тракт. Наскоро нутриционистите сфатија дека помалите оброци се справуваат со прекумерната тежина и го одржуваат резултатот подолго време.
Помали оброци за слабеење: Правилата
Постојат два вида на јачина на кршење. Првата постапка претпоставува дека лицето ќе јаде многу мали порции нискокалорична храна (на пр. Парчиња свеж зеленчук без скроб со 30-40 гр варено говедско или пилешки гради) според првиот критериум за појава на глад. Големината на порциите на овој волумен нема да надмине сандаче со кибрит, но бројот на оброци може да биде до 8 пати. Лоша страна на оваа практика на сила на кршење може да биде неможноста да се разликува физиолошкиот глад од психолошкото или обичното чувство на жед.
Затоа стана попопуларен метод за помали оброци 5-6 пати на ден за слабеење, придобивките се резултат на јасно планирање на диетата и временските периоди. Задолжителен е појадок во рок од 40-60 минути по будењето со присуство на сложени јаглени хидрати за варење. Тоа помага да се „разбуди“ метаболизмот и да се забрзаат неговите реакции во текот на денот. Три часа пауза помеѓу оброците и перверзијата не му дава на телото гладно и го забавува метаболизмот.
Како правиш јачина на кршење на менито? Кои производи се активираат?
Менијата се дистрибуираат така што меѓу оброците временскиот период не е поголем од 2,5-3 часа, додека содржината на калории стабилно се намалува до посакуваната норма. Дневната доза на калории што овозможува помали оброци за слабеење, рејтингот на гостите оние кои губат телесната тежина го регулираат коридорот 1200-1600 kcal. Дури и намалување или зголемување не е препорачливо, бидејќи високата густина на хранливи материи во исхраната доведува до губење напори за намалување на телесната тежина, а пониска - на паника на телото и режим на заштеда на калории «резервно». Кај луѓето, ова е јасно во лошо здравје. Слабост, гадење, малаксаност, несоница - главните сателити неправилна пресметка на калории и тежината нема да се намалат.
Од потребните 5-6 оброци, 3 се неопходни за напојување на топли јадења, 2 - за лесна «грицкање». «Ненаситна» само во првата половина од денот може да се слави лажички мед или 3-5 суво овошје (суви кајсии, сливи). Овошје, исто така, подобро јадете до 15 часа. Во втората половина на денот - само зеленчук без скроб, зелени јаболка (не премногу слатки сорти) плус храна со висока содржина на протеини. Големината на порциите - од половина до цела чаша, што треба строго да се почитува. Следното е погодно за закуски: зеленчук, јогурт, сирење, овошје, ореви, јајца.
Главната работа - разновидност
За снабдување на организмот доволна количина на витамини, минерали и природни влакна неопходни за внесување во исхраната на зеленчук, мешунки, овошје и бобинки. Во текот на денот треба да пиете најмалку еден и пол до два литра филтрирана вода од маса или пенлива минерална вода, но не треба да се мешате со внесувањето храна, односно да го пиете пред или после јадење. Комбинацијата на храна со протеини и јаглени хидрати овозможува помали оброци за слабеење. Менито за ден и недела треба да биде разновидно, секако вклучува производи што содржат јаглени хидрати (вклучувајќи овошје) за првата половина од денот, протеини и зеленчук - за втората.
Кога јадете помали, задолжително е да се консумираат полинезаситени омега-киселини за да се започне процесот на липолиза (варење на маснотии). Ги има во многу школки, рибино масло, семе од сусам, ленено семе и маслиново масло. Кокосово масло - лидер меѓу слични производи за брз метаболизам. Компонирајте мени за да претпочитате здрава храна: овошје, зеленчук (без содржина на скроб), високо квалитетни протеини (посно говедско месо, пилешки гради, јајца, млеко, урда и други кисели млечни производи, мусли, леб од цели пченица, грав).
Кои производи ги практикувате со чести оброци, најдобро да ги избегнувате?
И покрај лојалноста на диетата, која дозволува помали оброци за слабеење, гостинот ги разгледува оние кои не препорачуваат хкдеет во него готови јадења, колбаси, мајонез и кечап, масни, пржени, премногу зачинети јадења. Мора да ги одбиете добро познатите „непријатели на хармонијата“: печење, разни слатки и брза храна.
Храната со протеини и јаглени хидрати се комбинира во една операција со овој систем, меѓутоа, ако јадете одделно, процесот на слабеење се прекинува подобро.
Кои се предностите на системот за кршење на силата?
Поради честото внесување храна луѓето не остануваат гладни! Ова е единствената техника што го има мотото: "Ако сакате да изгубите тежина, ISS!" Наместо строги ограничувања, строги забрани и влошување на здравјето, тој нуди нормализирање на метаболичките процеси, општо закрепнување на организмот и некомплициран начин до убава, тенка фигура. Преминувањето на помали оброци за слабеење опишува колку е незабележливо личното искуство на многу девојки. Постепеното намалување на внесот на калории не дозволува, измачувано од глад, замена на производите на поздрави начини го подобрува функционирањето на дигестивниот тракт и помага не само да се разделиме со вишокот тежина, туку и да ги поддржиме добиените резултати. Спортистите користат помали оброци за сушење - отстранување на вишокот маснотии при одржување и зголемување на мускулната маса.
Во комбинација со мали оброци со физички напор?
Ова е една од главните предности на овој систем за слабеење. Помалите оброци се идеални за сушење. И покрај бавното слабеење, замената на мускулите со густо ткиво е полесна со маснотии, при вежбање се намалува обемот на телото, станува искинато, грациозно.
Дали некој знае нешто за фракционото? Советот на тренери за фитнес и спортисти е насочен кон намалување на телесните масти и зголемување на мускулното ткиво. Бодибилдер, ангажиран на домашен симулатор или 2-3 пати неделно во теретана, невозможно е, затоа не плашете се од премногу тренирани мускули. Но, да се отстрани маснотијата од проблематичните области со помош на вежбање и губење на тежината во зглобовите лесно.
Пример јачина на кршење на мени во текот на денот
Во многу благодарни прегледи на оние кои, по слабеењето, се префрлиле на помали оброци како најздрав систем, појадок се препорачува на житни култури: леќата, овес (варено во вода) или мусли со јогурт «нула», леб со леб од трици и сирење со малку маснотии, како и овошје (портокал или јаболко). Помеѓу оброците можете да добиете 1-2 житни лебови, круша и зелен чај без шеќер. Ручек - половина порција (150-200 гр.) Супа од овошје или немасно месо (по можност секундарно) супа, 100 гр варена риба, пилешки гради, говедско или телешко месо. Наместо супа, може да се консумира протеински производ со зеленчук или разни билки и свеж зеленчук.
За ручек, многу од оние кои јадат на телесната тежина малку маснотии урда, чај без шеќер и неколку суво овошје или 20 гр ореви. Вечера со фина исхрана може да се готви пилешки гради (телешко, посно говедско месо, риба, белки од јајца 2 јајца или зајак) со гарнир или салата од зеленчук без скроб (зелка, краставица). Пред спиење, испијте 0,5-1 чаша јогурт „нула“.
Осврти за малата диета за слабеење: што велат почетниците и се тенки.
Главниот недостаток на системот за јачина на кршење верувајќи во комплексноста на организирање честа грицкање и редовно консумирање на оброци за време на работното време. Сепак, поставете си ја целта; за само неколку недели, многумина од вас ќе пронајдат воспоставена навика да јадат правилно и можност да излезат од главниот сад со храната. На почетокот, многу е тешко да се помине низ ограничената количина порции кога ќе ги пресечете на половина. Оттука, нутриционистите препорачуваат постепено намалување на изедените количини. Значи, обемот на желудникот се намалува без да предизвика акутни напади на глад. Навиката да се јаде полека и темелно да се џвака храната им помага на оние кои ставаат сламови да почекаат додека заедницата не се чувствува заситена да престане да јаде. Многу јадења купуваат помали димензии, така што е во согласност со канонот на јачина на кршење.
И, конечно.
Восхитувачки прегледи за сите што изгубиле тежина земајќи помали оброци за губење на тежината, прегледи за оние кои изгубиле тежина денес, спортистите и нутриционистите сведочат за ефективноста и едноставноста на овој метод. Толку е безопасно да се користи, дури и за мајки кои дојат по консултација со лекар! Откако еднаш се обидоа, многумина решија да го направат ваш најважен принцип на здрава исхрана за цел живот.