Функционална обука Насочени секвенци на движење
Функционалниот тренинг предизвика возбуда во светот на спортот, иако не постои класична дефиниција. Сепак, сите варијанти на функционален тренинг имаат една заедничка работа: функционалниот тренинг опфаќа неколку мускули и мускулни групи истовремено во различни редоследни движења.
Што е функционална обука?
Колку и да е возбудата што ја активираше функционалната обука во спортот, неизвесноста за тоа што всушност е функционален тренинг, сега е голема. Вежби за телесна тежина? Кревање тежина? Обука за вештини? Или тоа е Кросфит? Американецот Мајкл Бојл се смета за еден од гуруата во функционалната обука и ја дава најчестата дефиниција. За подобро разбирање, тој јасно разликуваше функционален тренинг од традиционалниот тренинг со сила: "Движењата што користат само еден мускул изолирано може да се опишат како нефункционални. Функционалните форми на движење секогаш интегрираат неколку мускули и мускулни групи истовремено". Одлучувачки фактор е поимот функционален: Се смета дека функционален тренинг е секој тренинг што е соодветен и кој користи неколку мускули и мускулни групи истовремено.
Многу експерти, исто така, го дефинираат функционалниот тренинг како крос-спорт. Фокусот е на секвенците на движење, мускулните функции и зголемувањето на перформансите во основните вештини. Од една страна, комбинирани се класични вежби од областа на тренингот со телесна тежина и вежби со тегови во форма на котлебери или тегови и тегови. Дополнителна опрема, како што се тренери за прашка, ремени, топки и многу повеќе, исто така, се дел од функционалниот тренинг.
Предности и недостатоци: За кого е погодна функционална обука - и за кого не е?
Губење на тежината, издржливост, градење мускули: што носи функционалниот тренинг?
Како холистички тренинг, функционалниот тренинг позитивно влијае на целиот мускулно-скелетен систем. Целите за обука не само што можат да се контролираат индивидуално, туку тие се поврзани и едни со други. Аспектот на обука за сила со тегови, на пример, поддржува и градење на мускули и губење на тежината.
Интерфејл на тренингот на силата и слабеењето:
Особено жените честопати се плашат да не изгледаат говедско, наместо слабо преку вежбање со тегови. Насочен тренинг за сила, како што е направено во функционални вежби, има токму спротивен ефект, бидејќи согорува исклучително голем број калории. Како резултат, вие не само што станувате порафинирани, туку и витки. И не грижете се: За да изгледате како бодибилдер како жена, ви треба многу повеќе од тренинг со умерена сила два до три пати неделно! Покрај тоа, ако изгубите тежина без тренинг за сила, прво губите мускули. Без соодветен тренинг, телото на почетокот не оди во резервите на маснотии.
Градење на мускули:
Функционалниот тренинг може да се користи специјално за градење мускули. Спортистите можат, на пример, да се потпрат на вежби со мрена и тегови или котелчиња. За разлика од класичниот тренинг за сила на машини, сите мускулни групи се користат во функционални вежби. Ова не само што промовира градење на мускули, туку и стабилност, флексибилност, координација и чувство на рамнотежа.
Издржливост:
Ако сакате да користите функционален тренинг за да ја зголемите издржливоста, треба да комбинирате вежби со телесна тежина со тренинзи HIIT (Интервал на обука со висок интензитет). Ова не само што го зголемува согорувањето на мастите - идеално за губење на тежината - туку го турка телото во анаеробната област, што ја зголемува издржливоста екстремно.
Извор:
- Мајкл Бојл (2002): Функционален тренинг, рива Верлаг, Минхен