Гените и исхраната - Што можете да научите од нунамиутот

Во овој пост би сакал да ви покажам како можете да извлечете важни информации од исхраната на нашите далечни предци за да бидете попродуктивни на работа и да можете подобро да се концентрирате.

Ген базен сега и тогаш

Нормално е скоро сите животни во дивината да имаат периоди во денот кога ништо не се јаде и периоди кога има изобилство храна. Најдобар пример е лав во дивината кој најпрво мораше да лови со голем напор се додека не го добие својот плен. Пред десет илјади години, луѓето имаа сличен живот: во секој дел од светот бевме ловци и собирачи и моравме да се бориме за храна преку физички напор. Особено во време на најголема потреба, моравме да бидеме во најдоброто за да обезбедиме опстанок. Но, времето за одмор беше исто така јасно дефинирано. По успешниот лов и последователниот празник, време беше за долго закрепнување.

Бидејќи гените се развиваат многу побавно од нашата цивилизација, нашиот генски фонд денес е во голема мерка ист како и тогаш. Сега треба да ловиме и да се собереме за да се чувствуваме оптимално?

Минато како поим за исхрана

Ако е дел од вашата среќа да лутате по африканската степа, треба да го сторите тоа. Инаку, тоа исто така помага доколку во вашиот секојдневен живот ги имплементирате централните елементи на начинот на живот. Ова вклучува дневна рутина која вклучува период на пост (оптималното времетраење можете да го дознаете во мојата книга). Како што имала намера природата, вие сте најпродуктивни за време на постот. Телото е аналогно на ловното однесување во тоа време, во таканаречениот режим „Лет или борба“, односно на физичка подготвеност. Овој период треба да се совпадне со времето што ви треба за да дадете сè од себе на работа.

Ако телото прима храна, тој преминува во режим „Одмор и вари“ преку интеракција на хормоните и почнува да се опоравува. Големи делови од вашата крв течат во желудечниот регион за варење, додека оваа крв недостасува во мозокот за оптимално снабдување. Веројатно го знаете чувството на замор по обемниот ручек, исто така познат колоквијално како „супа кома“. Тогаш веќе не е добро време да бидете продуктивни (најмногу кофеинската дремка може да помогне).
Исто така, треба да се фокусирате на јадење што повеќе непреработена храна со цел да спречите симптоми на недостаток и да промовирате здраво тело. Разновидноста е исто така клучна: Тогаш, сите јадеа над 100 различни видови овошје и зеленчук секоја година. Колку е поразновиден изборот, толку е помала веројатноста за симптом на недостаток. Ако сакате да дознаете повеќе, се препорачува преглед од лекар на кој му верувате.

Не ја потценувајте важноста од внесување доволно витамини и минерали. Често, перформансите на мозокот се строго ограничени во случај на недостаток.
Патем, не можеме да заклучиме од минатото дали чисто растителна или животинска диета е природна за луѓето. Истражувањата покажаа дека односот на потрошувачката на храна од животинско и растително потекло се движи од 99: 1 (Нунамиут, Алјаска) до 26:74 (Гви, Африка). И покрај овие географски разлики, секогаш постоеше заедничко тврдење дека, од една страна, се консумира непреработена храна и, од друга страна, не е загарантирано редовно снабдување со храна.

Пет трикови за вашата секојдневна исхрана кои ќе ви помогнат веднаш

Бидете сигурни дека јадете најмалку четири порции овошје и зеленчук на ден. Една порција одговара на грст.
Прескокнете појадок и наместо тоа, направете кратка прошетка.
Изберете лесен ручек од мал дел протеини и маснотии (на пример, салата и мала количина ореви) ако треба да бидете фокусирани попладне.
80% од вашата храна треба да биде непреработена во текот на една недела.
Вечерта, јадете голема количина пред спиење за да го ставите телото во режим на мирување. Идеално, почнувате да јадете четири часа пред спиење и престанете да ја јадете еден час пред спиење.

Ако имате какви било прашања, слободно прашајте ги во делот за коментари подолу. Сакате да дознаете повеќе за концентрацијата на работното место?

Во мојата книга ќе најдете детални упатства за тоа како правилно да јадете, да вежбате и да спиете добро стануваат успешни и моќни.