Гимнастика на работа

Ако имате седечка работа и седите на стол повеќе од шест часа на ден, тогаш е време за гимнастика. Како каде? Веднаш во вашата канцеларија.

Не мора да одите во теретана за ваков сет на вежби. Ако се грижите за вашето тело и вашата физичка состојба, тогаш можете да започнете да изведувате некои едноставни движења.

Еве низа гимнастички вежби за глутеални, стомачни и мускули на рацете кои ќе ја вратат посакуваната цврстина и еластичност.

Вежба за рамената и грбот

Потребно ви е: работна маса и инвалидска количка.
Седнете исправено на стол со нозете заедно, стомакот напнат, рацете испружени напред и дланките свртени надолу.

Кренете ги рацете нагоре и потоа настрана. За подобро тонирање на рацете, обидете се да ги ротирате во насока на стрелките на часовникот. Изведете вакви вежби во 3 сета од по 10 движења.

Вежба за глутеалните и мускулите на нозете

Потребна ви е инвалидска количка.

Поместете го столчето близу прозорецот и отворете го широко за свеж воздух.
Со стапалата заедно, стоејќи на прстите, држејќи се за задниот дел од столот, извршете 20 лифтови.

Кога ќе ги свиткате колената, мора да ги затегнете и мускулите на нозете, задникот и рацете. Вежбите не вклучуваат тежина, туку мало тренирање на мускулите.

Вежби за стомак

Стои на стол, исправен и свртен напред, тој со рацете го фаќа потпирачот за грб. Подигнете ги стапалата од земјата. Нозете мора да бидат свиткани.

Држете се за столчето и седнете во неговата основа. Бидете сигурни дека вашата позиција е точна и дали имате стабилност на седиштето.

Коленото се наведнува за вашите нозе

Серија од 20 свиоци на коленото ќе ве освежат во првиот час, а на паузата за ручек ќе ве овековечат и ќе ви дадат живот.

По една недела, бројот на овие едноставни вежби се зголемува за 10.

Верувале или не, овие вежби ќе ви помогнат да се опуштите повеќе. Затоа, придвижете ги мускулите и кажете му збогум на болките во грбот и нозете на работа.