Гимнастика во вода (аква теретана или аква аеробик)
Ако сè уште не сте чуле за тоа аеробик во вода или аква теретана, време е да се запознаете со поимот за гимнастика во вода (аква теретана, аква аеробик), спортот се повеќе и повеќе популарен во нашата земја.
Иако практикувањето на различни движења специфични за кардио или фитнес тренинг во вода не е ново, концептот на аква теретана се појави неодамна, за првпат се користи од страна на актерката Елеонора Валоне во 1984 година. Историјата на овој спорт датира од антиката, терапевтските ефекти на водата се експлоатирани од Грците, Асирците, Вавилонците и Египќаните (6). Првично наречена GymSwim или GymNuoto, активноста чии темели ги постави Валоне се појави како метод на физичко закрепнување, актерката доживеа несреќа и најде лек за своите физички проблеми во гимнастиката во вода (6). Подоцна, таа исто така го основа првото училиште на инструктори за аква-теретана во Рим и го извезуваше концептот во Шпанија.
Во Америка, првата сесија за гимнастика по вода беше практикувана во 1950-тите години од фитнес-инструкторот Франсоа Анри „Jackек“ ЛаЛана, но активноста што ја организираше сè уште не беше препознаена како спорт и не му беше дадено одредено име. Аква-теретаната започна да станува популарна во Америка во 1970-тите и 1980-тите (6: 7). Во средината на 90-тите, кога класичните аеробик сесии веќе ги практикуваа голем број луѓе, лекарите и инструкторите започнаа да бараат алтернативи за вежби со висок удар, кои често ги влошуваат проблемите со зглобовите и 'рбетот. Така, гимнастиката во вода, како индивидуален спорт, се рашири низ САД.
Што е гимнастика во вода (аква теретана)?
Гимнастика во вода или аква теретана е вид на тренинг со низок удар, но кој работи на целото тело, што е корисен и за развој на мускулите и за подобрување на кардиоваскуларната издржливост.
Во зависност од нивото на подготвеност на практичарите и целите на обуката, сесијата за аква-теретана може да се фокусира само на одредени мускулни групи, вклучително и во овој случај вежби специфични за таа група или може да вклучува класични движења за пливање и сложени вежби, наменети за вајање тело. Општо, сепак, сесиите во аква-теретана се слични на аеробик, освен што активноста се одвива целосно во вода.
Поради тежината на водата, отпорноста кон специфични движења е поголема, затоа тренинзите во аква-теретана се поефикасни од аеробните вежби во однос на потрошените калории и напорот (1). Меѓутоа, бидејќи влијанието врз зглобовите е помало, сесиите за гимнастика во вода често се сметаат за помалку барани од класичните кардио тренинзи.
За кого е наменета оваа физичка активност?
За разлика од класичните сесии за пливање, кои честопати бараат поголема мускулна сила и зголемена издржливост, тренинзите во вода во теретана се препорачуваат дури и за луѓе со ниско ниво на фитнес, но кои сакаат да го подобрат својот физички изглед и да го обучи своето срце преку пријатна физичка активност.
Аква-теретаната е погодна за деца, млади, возрасни и стари лица и може безбедно да ја практикуваат бремени жени и лица кои подлежат на програми за физичко закрепнување (1). Бидејќи голем дел од вашата телесна тежина ја зафаќа водата, овој вид тренинг бара помалку зглобови отколку редовните кардио или фитнес тренинзи, па затоа ризикот од повреда е многу мал.
Гимнастика по вода може да вежбаат дури и луѓе кои не ја контролираат техниката на пливање многу добро, повеќето сесии се организираат во поплитките области на базените (1). Луѓето со прекумерна тежина, исто така, можат да прават ваков вид физичка активност за да ослабат и да ги тонизираат мускулите, додека го тренираат кардиоваскуларниот систем.