Гимнастика за високи дома, примери за вежби
Останете во форма и активни на старост: вежби за постари лица додека стоите и седите
Како можете да вметнете редовно вежбање во секојдневната рутина на постарите со малку напор? За да одговорам на ова прашање за пациентите со внатрешна геријатриска рехабилитација одговорот е даден во Клиника Нојендетелсау проектот за неколку години „Активен во клиниката“.
Прочитајте овде зошто е толку важно за постарите лица особено редовно да вежбаат и да научат за пет едноставни вежби кои помагаат во одржувањето на мобилноста во староста.
Дури и со едноставни вежби можете да направите многу за да ја подобрите вашата подвижност во староста.
Нашето тело е дизајнирано да се движи околу десет часа на ден. За жал, изгледа поинаку во пракса. Студиите покажуваат дека денес тоа е често само дванаесет до 15 минути. Ова има сериозни импликации, бидејќи доволна количина на вежба не е само позитивна на телото, но и на психата. Особено кај постарите луѓе последиците од недостаток на вежбање брзо се чувствуваат.
Основната порака на иницијативата „Активен во клиниката“ е дека таа никој преголеми напор услов. Многу е поважно редовно да вежбате.
Ова се исплати, бидејќи д-р. Стефан Ј. Дор, главен лекар на клиниката во Нојендетелсау, знае: „На многумина позитивни ефекти припаѓаат јасно намален ризик од пад, подобро чувство на тело и со тоа поголема самодоверба. Покрај тоа, точниот износ на движење, исто така, ги зголемува нашите интелектуални перформанси “.
Редовното вежбање спречува многу болести
Само во Процес на стареење физичката активност игра улога што не треба да се потценува. Бидејќи слабоста не е неизбежна судбината, како што се сомневаат многу луѓе. „Од 30-та година, нашата мускулна маса се намалува за околу еден процент годишно“, објаснува др. Стефан Ј. Дор. „Покрај овој нормален процес, може да има и неактивност, Неисхранетост и хормоналните промени влијаат негативно на стареењето. Постои закана намалена издржливост и ограничена подвижност. “Спротивно на тоа, физичката активност може да спречи многу болести.
Физичката активност е исто така важна во болницата
активирање за „Активен во клиниката„Дали е големо влијание Престој во болница со зголемување на возраста на подвижноста на пациентот. Истражувањата покажуваат дека кај околу 40 проценти од постарите пациенти ограничувања во нивната секојдневна способност при напуштање на болницата. Една година подоцна, третина биле самовработени Не поврати. Ограничувањата може да се спротивстават со едноставни вежби. „Проектот се гради два столба на “, објаснува др. Стефан Ј. Дор:
- „Едно е целото тим Подигната свест за темата од лекари до медицински персонал до физиотерапија и информирана за соодветни мерки “.
- „Од друга страна, ги имаме специфичните Градежни блокови како што се вежби за движење или мерења на далечина на одделот, кои покажуваат колку далеку се движел пациентот. Исто така ментални способности се изоструваат на различни станици. Сето ова ни помага полесно да ги испуштаме постарите пациенти “.
Пет едноставни вежби за движење за поголеми перформанси во староста
На пет вежби од областите на силата на раката и ногата, рамнотежата, мускулното тренирање и истегнување, физичка способност Зачувајте со возраста. Заради нивните различни Ниво на тежина како и совпаѓање на бројот на повторувања секој може да ја состави обуката според сопствените можности. Програмата беше вистинита приоритет Развиен за секојдневна болничка употреба, но вежбите може да се користат и дома.
Поставете го типот на вежби, како и бројот на повторувања индивидуално за себе заедно. Може на пр. B. Започнете со 3 x 10 повторувања и полека зголемете на 3 x 15 повторувања. Помеѓу речениците треба да имате една индивидуална пауза вметнете.
Ако не сте сигурни дали вежбите се соодветни за вас, прво прашајте го вашиот лекар.