Го ослабува методот на д-р Зермати без диета - тенок или дебел
Револуционерен, но едноставен и со долгорочни резултати, методот на францускиот лекар Philippан Филип Зермати ветува дека ќе се ослободи од товарот на вишокот килограми засекогаш и неповратно ќе ви го подобри животот. Не забранува ништо и не наметнува ограничувања, а основниот принцип е еден: научете да го слушате вашето тело.
Обучен нутриционист, лекарот Jeanан Филип Зермати стана најсериозно загрижен за проблемот со слабеењето кога го погоди разочарувачки наод: според студиите, 95% од жените кои следеле диета, потоа ја вратиле изгубени килограми. Уште полошо, многумина од нив подоцна се разболеле од одредени нарушувања во исхраната или разни болести.
Од каде започна?
Внимателно анализирајќи ги овие аспекти, Зермати дошол до заклучок дека диетите со строг распоред за количини и денови не се решение за одржување на телесната тежина во посакуваните граници и тргнале да најдат начин да изгубат тежина… без диети! Така започна неговата соработка со д-р éерард Афелбаум, познат психијатар, кој му помогна подобро да ја разбере психологијата на чинот на јадење. Заедно, двајцата специјалисти ја основаа Здружението ГРОС (Groupe de Réflexion sur l'Obésité et le Surpoids - група за медитирање на дебелина и прекумерна тежина), со цел да го преориентираат вниманието на луѓето кон сопствените сензации и системи за контрола за да можат ја достигнува нивната идеална тежина, а не една диктирана од модните конвенции.
Зумирајте ги реалните потреби
Набудувајќи дека повеќето луѓе кои сакаат да се ослободат од вишокот килограми едноставно стануваат опседнати со идејата да изгубат тежина што е можно побрзо, д-р Зермати се обиде да ја отстрани оваа негативна напнатост и да ја ослободи состојбата на лишување од фрустрација од сите видови. Затоа, методот на слабеење што го развил нема крути правила, но се чини дека е многу попустлив. Всушност, таа се залага за интуитивно хранење. Што значи ова? Да станеме свесни за нутритивните потреби на организмот, но и за емотивните и да бидеме многу внимателни кога јадеме и да му дадеме на овој момент од нашиот живот должното значење. Францускиот нутриционист тврди дека темелното познавање на двата вида на потреби ќе ви помогне да му обезбедите на организмот потребната храна и да ги избегнете искушенијата што дебелеат.
Од теорија до пракса
Ако одлучите да се придружите на оние кои го прифатија методот на д-р Зермати, треба да знаете дека ќе направите истраги во првите десет дена. Поточно, ќе запишете без исклучок, во тетратка, која секогаш ќе ја имате при рака, не само количините проголтани и содржината на храната, туку и условите во кои ќе јадете, имено: со кого ќе јадете, во што место, во кое време итн. Исто така, ќе треба да ги запишете впечатоците и состојбата создадена: фрустрација, лутина, завист, стрес, ситост, задоволство ... Оваа прва фаза е наб ofудување. Во втората фаза, д-р Зермати ве поттикнува да имате навика да јадете само кога навистина се чувствувате гладни, а не кога ви се допаѓа и да застанете штом почувствувате дека сте заситеност. Со тоа, ќе научите да разликувате помеѓу „гладен сум“ и „гладен сум“. Првиот има врска со вашите физиолошки потреби и мора да го следите, додека вториот е измама. Тоа е лажно чувство на глад, кое се јавува на позадината на нервоза или замор. Откако ќе научите да ја избегнувате оваа стапица, направете суштински чекор кон многу сонуваната силуета.
Психолошко лекување
За да можете да ги разликувате двете сензации, францускиот лекар вели дека мора да постигнете мир со себе и со храната. Или, за да се случи ова, мора да си понудите одмор да уживате во храната во чинијата, да ја џвакате полека, да уживате лежерно. Со учење да се фокусирате на она што го јадете и на она што го чувствувате, ќе ја достигнете третата фаза од методот, што означува вистинско психолошко закрепнување. Дефинирано е на овој начин затоа што ве ослободува од тоа непријатно чувство на вина што ве обзема секогаш кога ќе си дозволите кулинарски третман или некои „грицкања“ што се сметаат за опасни.
Како што споменавме погоре, методот Зермати не забранува ништо. Можете да јадете без чипс и чипс, и чоколадо, и што сакате. Единствениот услов е тие да се консумираат без брзање, колку да ви дадат чувство на ситост, не повеќе. „Калкулаторот“ на калории што нашиот мозок природно го поседува повторно ќе стане оперативен! Францускиот нутриционист не поттикнува да не се грижиме и да веруваме во внатрешната интелигенција на нашето тело.
Правила за цел живот
- Јадете само на маса, не на улица, во автомобил или во канцеларија, пред компјутерот.
- Кога ќе седнете на масата, се воздржувате да правите ништо друго паралелно. Единственото нешто што ви е дозволено да го правите на масата, покрај вистинското јадење, е да имате и разговор.
- Се фокусирате на сензациите, вкусот на храната и нејзината арома.
- Едноставниот факт дека јадете не мора да ве стреси: го имате ова право. Уживајте во овој момент.
- Користете мали контејнери за да не се чувствувате принудени да завршите сè што е на чинијата само за да не го потрошите.
- Одвреме-навреме фрлајте го приборот за јадење. Јадејќи полека, избегнувате прејадување. Не заборавајте дека чувството на ситост се појавува само по 20 минути од моментот кога ќе почнете да јадете.
диета, калории, идеална тежина, вишок килограми, метод за слабеење, исхрана, силуета, силуета за соништа
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.