Горење на маснотии - како работи (совети!) Архива - Форум 3DCenter
Првично објавено од TomS
Но, не е сосема точно! Оваа теорија е застарена. Нема одредена точка во времето кога започнува согорувањето на маснотиите. Не е важно дали се движите 40 минути со мал интензитет или 20 минути со висок интензитет. Повеќето луѓе, сепак, имаат тенденција да направат грешка што не вложуваат премногу напор за 20 минути. И така, 40-те минути би биле побезбедни. Во теорија, тоа воопшто не е важно.
Првично објавено од Стоун2001
Ух, тоа не е сосема точно!;) Согорувањето на маснотиите започнува веднаш со оптоварувањето и не само по 20 минути!
Тоа не е точно. Во првите 20 минути, енергијата се добива скоро исклучиво од брзо достапните резерви на гликоген во мускулите.
Само по дваесет минути, телото започнува да добива разумно интересен дел од маснотиите преку липолиза.
Од околу 35-40 минути, енергијата се добива скоро исклучиво преку липолиза.
Ова не е застарено, тоа е многу актуелна основа за секој натпреварувачки спортист кој сака да согорува маснотии и е докажано потполно несомнено од спортската медицина.
Затоа, трката за издржливост треба да трае најмалку 30, подобро 40-45 минути за правилно согорување на маснотиите.
Фактот дека не го знаете тоа не зборува за вашата компетентност на вакви теми.;) Сметам дека е навистина досадно кога луѓето кажуваат такви неспособни работи.
Првично објавено од Стоун2001
Исто така, не треба да џогирате во одредена област! Точно е дека повеќе маснотии се согоруваат со низок ритам на срцето, но поголемите вежби трошат повеќе енергија, што пак доведува до поголемо слабеење!
На пр .:
Човек со тежина од приближно 80 кг користи приближно 7-9 Kcal/мин со пулс од 120. Околу 80% од ова доаѓа од резервите на маснотии. Значи, се согоруваат околу 6,4 Kcal/min маснотии! (Еден грам маснотии обезбедува приближно 9 Kcal енергија)
Ако овој човек џогира со пулс од 160, тој троши околу 16-18 Kcal/мин. Околу 50% -60% од ова доаѓа од резервите на маснотии, а остатокот од мускулите. Така тој согорува 9 Kcal/min маснотии!
Тој не само што согорува повеќе маснотии, туку прави и повеќе за својата енергетска рамнотежа!
Вие всушност го објаснивте тоа многу јасно и тоа е сосема исправно. . Само за информации, никогаш не сум побарал да трчам по пулсот.;)
Сепак, веќе постојат ситуации каде кардио џогирање може да биде корисно:
1. Некој што почнува да трча и сè уште не е во фитнес, ќе биде попријатно да трча 35 минути со пулс од околу 125 од 25 минути со пулс од 150. Бидејќи, како што е опишано погоре, само од 20-та минута Кога маснотиите почнуваат да горат, првиот случај е полесен за справување и согорува повеќе маснотии. . Се разбира, вистина е дека некој што трча 35 минути со пулс од 150 согорува повеќе маснотии отколку некој што работи со пулс од 125. Но, не секој може да го стори тоа.;)
Инфо: Лице кое трча 20 минути со пулс од 150 не троши скоро никакви маснотии (!), Но создава издржливост.
2. Луѓето кои сакаат да согоруваат маснотии, но сакаат да градат мускули истовремено, треба да трчаат во ефикасен опсег на отчукувањата на срцето, со цел да ги заштитат мускулите. Атлетичарите кои сакаат само да согоруваат маснотии без да ги претворат своите „силни“ мускули во „мускули на издржливост“ обично претпочитаат долг аеробен тренинг со среден интензитет (понизок пулс) отколку краток аеробен тренинг со поголем интензитет (висок пулс). Тогаш вреди да се има при рака монитор за отчукување на срцето.;)
MfG и забавувајте се спортувајќи
Првично објавено од бездобра
Фактот дека не го знаете тоа не зборува за вашата компетентност на вакви теми.;) Сметам дека е навистина досадно кога луѓето кажуваат такви неспособни работи.
хм, би можел да се навредиш! Јас не сум експерт во областа, можам само да го репродуцирам она што го прочитав на оваа тема во разни списанија и на Интернет.
Ако треба да се занимавате со тоа професионално, добро, тогаш сигурно ќе знаете повеќе за тоа отколку јас, но јас сигурно не сум целосно неспособна!
Повторно накратко на темата согорување на маснотии и вежбање: За да согорам многу маснотии, ќе морам полека да џогирам неколку часа! Вие навистина не согорувате многу маснотии за 40-45 минути!
Но, ако џогирам околу областа малку побрзо 40 минути, процентот на маснотии што ги согорувам додека вежбам се намалува, но на крајот трошам повеќе калории, што пак доведува до повеќе согорување на маснотии.
Затоа, побрзо џогирање е подобро за слабеење и согорување на маснотии!
Првично објавено од Стоун2001
Ништо полесно од тоа: Едноставно, јадете помалку калории отколку што навистина ви требаат!
јо меи, но ако чантата е веќе таму, нема да се помали ако јадам помалку калории.или? * G *
Првично објавено од Стоун2001
хмм, би можел да се навредам!
Не требаше да биде толку лошо.: цвеќе:
Првично објавено од Stone2001 Повторно накратко на темата согорување на маснотии и спорт: За да согорам многу маснотии, ќе треба полека да џогирам низ областа неколку часа! Вие навистина не согорувате многу маснотии за 40-45 минути!
Но, ако џогирам околу областа малку побрзо 40 минути, процентот на маснотии што ги согорувам додека вежбам се намалува, но на крајот трошам повеќе калории, што пак доведува до повеќе согорување на маснотии.
Затоа, побрзо џогирање е подобро за слабеење и согорување на маснотии!
Скоро во право. Значи, би било сосема исправно:
„Но, ако џогирам околу областа малку побрзо 40 минути, процентот на енергија што се добива од маснотии во однос на потрошувачката на гликоген се намалува, но на крајот јас користам повеќе енергија од маснотии затоа што се зголемуваат вкупните трошоци за енергија и го прави влажниот понизок процент на маснотии во вкупната рамнотежа.
Затоа, побрзо џогирање е подобро за слабеење и за согорување на маснотии! “
Токму така би било.
За жал, некои погрешно го разбираат ова со опсегот на отчукувањата на срцето, каде согорувањето на маснотиите е поголемо. Тоа е само врската. Но, кој трча побрзо, согорува повеќе маснотии, бидејќи вкупниот трошок за енергија се зголемува. За жал, едното или другото списание за мажи/спорт навистина не го разјаснува ова.
Повеќето почетници не успеваат да трчаат брзо 40 минути, а потоа брзаат само со полн гас 20 минути, што навистина не помага при согорување на маснотии. Затоа може да биде предност да трчате според вашиот пулс.
Но, можете исто така да трчате толку бавно што можете лесно да завршите околу 40 минути, можеби со пасажи во кои одите наместо да трчате. Тогаш секогаш можете да го зголемите интензитетот или да го запрете времето на трчање.
Првично објавено од бездобра
Не требаше да биде толку лошо.: цвеќе:
Затоа постоеше „може“!;)
Првично објавено од бездобра
Скоро во право. Значи, би било сосема исправно:
„Но, ако џогирам околу областа малку побрзо 40 минути, процентот на енергија што се добива од маснотии во однос на потрошувачката на гликоген се намалува, но на крајот јас користам повеќе енергија од маснотии затоа што се зголемуваат вкупните трошоци за енергија и ја прави помалата пропорција во пропорција влажна.
Затоа, побрзо џогирање е подобро за слабеење и за согорување на маснотии! “
Токму така би било.
Одобрен;)
Првично објавено од бездобра
За жал, некои погрешно го разбираат ова со опсегот на отчукувањата на срцето, каде согорувањето на маснотиите е поголемо. Тоа е само врската. Но, кој трча побрзо, согорува и повеќе маснотии, бидејќи се зголемува вкупниот обрт на енергија.За жал, едното или другото списание за мажи/спорт навистина не го разјаснува ова.
Повеќето почетници не успеваат да трчаат брзо 40 минути, а потоа брзаат само со полн гас 20 минути, што навистина не помага при согорување на маснотии. Затоа може да биде предност да трчате според вашиот пулс.
Но, можете исто така да трчате толку бавно што лесно можете да завршите околу 40 минути, веројатно со пасажи во кои одите наместо да трчате.
Ако некој може да трча 40 минути одеднаш, тогаш тој е веќе далеку. Вчера прочитав дека просечен Германец не може да трча 2 минути одеднаш со најмала брзина без да остане без здив!;)