Гориво за обука за вреќи со песок Правилна исхрана
Со цел ефикасно работење на вашата фитнес преку редовно тренирање со вреќа за удирање, да направите тело-форма и да согорувате маснотии, треба да вежбате и одредена дисциплина во исхраната.
Еве неколку едноставни основни правила кои ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели!
Намалете ги јаглехидратите наутро и напладне
„Ilаволот“ доаѓа заедно со примамлива облека. Чоколадо, бел леб, џемови, алкохол, газирани пијалаци, цели сокови и многу други слатки јадења и пијалоци не само што се многу калорични, туку и со едноставни јаглехидрати. Овие го зголемуваат ослободувањето на инсулин и со тоа го инхибираат согорувањето на мастите. Во исто време, едноставните шеќери горат копнежот, што често доведува до непотребно висок внес на калории, а со тоа и зголемување на телесната тежина.
Како да го направите тоа правилно: Избегнувајте десерти и калорични пијалоци целосно пет до шест дена во неделата. Дозволени се само таканаречени сложени јаглехидрати, на телото му треба подолго време да ги искористи и затоа да доведе до помало зголемување на нивото на инсулин.
Можете да најдете сложени јаглехидрати во производи од цели зрна и компири. Мусли од цели зрна или овесна каша за појадок ќе ги разгорат вашето тело и ум за тој ден. Свежо овошје и малку млеко, природен јогурт или кварк го заокружуваат првиот оброк во денот. Варени компири или тестенини од цело зрно се совршен придружник за време на ручекот, ако сакате да вежбате навечер. Сепак, јаглехидратите се табу за вечера. Во написот „Sixpack Diet“ ќе најдете повеќе совети за здрава и урамнотежена исхрана.
Консумирајте високо квалитетни протеини
Со цел да се губат телесната тежина одржливо, мора да се спојат два фактора: Од една страна, потрошувачката на калории мора да биде поголема од внесот на калории за подолг временски период. Идеален е дневен „дефицит“ од 300 до максимум 500 калории. На овој начин слабеете, но спречувате желба за храна и симптоми на недостаток. Вториот фактор е да ги одржувате вашите мускули или дури да градите повеќе мускули и да согорувате маснотии истовремено.
Ова се постигнува преку дневно внесување протеини од 1 до 1,5 грама на килограм телесна тежина. Протеините имаат многу предности: Како градежен материјал за мускулите и имунитетниот систем, тие нè одржуваат силни и здрави, а во исто време се и крајно заситни. Висококвалитетни извори на протеини се јајца, млечни производи, производи од соја, риба, бело месо, ореви или мешунки.
Протеинските шејкови ве исполнуваат веднаш по тренингот или како ужинка и ви помагаат да ја достигнете целта на протеините за тој ден. Протеините треба да бидат на вашето мени, особено навечер - особено ако сте вежбале претходно.
Консумирајте здрави масти
Маснотиите сè уште се демонизираат од многу луѓе. Ниту ова гледиште не е сосема погрешно: помфрит, ситни или крем колачи се богати со калории и заситени масни киселини. Меѓу другото, овие доведуваат до дебелина и стеснување на артериите и затоа се причина за многу болести.
Но, постојат и „добри“ масти: Мононезаситените и полинезаситените масни киселини исполнуваат бројни важни метаболички функции и го снабдуваат организмот со многу есенцијални супстанции, како што се познатите омега-3 масни киселини. Иако храната со незаситени масни киселини е исто така калорична и не треба да се консумира во големи количини, барем еден висококвалитетен извор на маснотии треба да биде вклучен во секој оброк. Најдобрите „добри“ извори на маснотии вклучуваат риба со многу маснотии, многу масла и ореви.
Свежо на масата
Проверете дали има порција свеж зеленчук или овошје во секој оброк. Оваа храна содржи многу важни микроелементи (вклучувајќи витамини, минерали, елементи во трагови), што може да го направи додавањето непотребно. Зеленчукот е исто така нискокалоричен, понекогаш дури и без калоричен пополнувач. Поради оваа причина, зеленчукот треба да игра улога на прилог и на ручек и на вечера. Поради високата содржина на јаглени хидрати, треба да консумирате овошје само непосредно пред или по вежбање и за појадок.
Пијте си во форма
Многу луѓе го торпедираат успехот во обуката избирајќи го својот пијалок. Тука пиво, таму кока кола, таму друг сок и помеѓу две лате макијато - ако го направите ова, лесно можете да јадете неколку стотици калории. Со цел да го претворите вашиот тежок тренинг со вреќи за удирање во видлив успех, треба да бидете економични со пијалоците.
Минерална вода и незасладени чаеви, на пример, се без калории и може да се консумираат без двоумење. Една чаша или две црно кафе нема да направи никаква штета. Пијан непосредно пред вежбање, се покажа дека кофеинот што го содржи го подобрува согорувањето на мастите.
Ако барате малку повеќе вкус и разновидност, може да испуштите пареа во умерени количини после тренинг. Сприцер со авто-мешан сок од јаболко (Вода до полн сок во сооднос 2: 1) или чаша пченично пиво без алкохол се идеални пијалоци за регенерација по напорен тренинг, бидејќи тие му даваат на организмот течности и многу микроелементи.