ГРАДЕЕ НА МАСЛИТЕ НА МУСКУЛИТЕ! Активна и здрава теретана
Градење на мускулите и губење на телесните масти не е можно?!
Денес сакаме да ви објасниме како точно работи ова и на што треба да обрнете внимание.
Но, прво и најважно, да објасниме зошто има смисла да се градат мускули за согорување на маснотии.
Многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина главно прават обука за издржливост за да го стимулираат метаболизмот на маснотиите и да согорат повеќе калории на тренинг сесија. Ако ги прашате зошто не тренираат со сила, причината често е страв од дебелеење. Зголемувањето на мускулите не се споредува со зголемувањето на телесните масти!
Маснотиите имаат многу поголем волумен од мускулите во иста количина, што значи дека мускулестата личност може да изгледа послабо од некој што има иста телесна тежина, но поголем процент на телесни масти. работи Покрај тоа, со висок процент на мускулна маса, согорувате повеќе калории дури и кога одмарате, што ја зголемува вашата базална метаболизам и го зголемува барањето за калории.
Покрај тоа, вежбањето генерално го стимулира метаболизмот.
Но, како работи, што градите мускули и истовремено го намалувате процентот на телесни масти?
Времето на диета е клучно тука. Кога е најдобро време да се јаде? Колку јадам од тоа? И што дури јадам, какви хранливи материи му се потребни на моето тело?
На почетокот е важно да се утврдат приоритетите. Зголемување на мускулите или губење на маснотии е на прво место?
Општо, има смисла да се намали процентот на маснотии во вашето тело во првиот чекор, ако е многу висок. Ако ова е веќе релативно ниско, можете исто така да започнете да градите мускули директно.
За почетници, и градење на мускули и губење на маснотии може да се случи истовремено. За напредни корисници, ова е можно само во ограничена мерка. Општо земено, колку е поголем процентот на телесни масти, толку побрз и поголем успех е намалувањето на телесните масти.
Не го знаете процентот на маснотии во вашето тело? Потоа, дојдете и видете нè во Активниот и здрав фитнес и здравствен центар и ќе го дознаеме!
Ако загубата на маснотии е поголем приоритет, се препорачува помал внес на енергија во форма на калории отколку што всушност користите. Најдобро тука се протеини, храна со малку маснотии и диета со малку јаглени хидрати. Сепак, јаглехидратите се особено корисни пред и по тренингот во врска со извор на протеини. Бидејќи по стимулот за обука, мускулите можат да апсорбираат повеќе протеини.
На обука важно е да завршите единици за интензивна обука и тоа континуирано! Препорачливо е да направите тренинг со тешка тежина, при што правилното извршување на вежбата секогаш е на прво место.
Важно е да сфатите дека мускулите се луксуз за телото. Телото се однесува само на ова само ако има енергија и овие мускули исто така редовно се вежбаат.
Дали имате повеќе прашања во врска со градење на мускулите/намалување на маснотиите? Потоа, дојдете да не видите и ние со задоволство ќе ви помогнеме!
Вашиот активен и здрав тим во Мајнц/Буденхајм/Ингелхајм
Автор: Мари Елерс (тренер за фитнес и тренер за исхрана)