Градење на мускули; Горење на маснотии истовремено со кето - научно докажано
„Не можете да градите мускули со кето.“ Веројатно сте го слушнале тврдењето дека ви требаат јаглехидрати за да градите мускули. Според сопственото искуство и искуството на многу кетаријанци во нашата заедница Едноставно Кето, можам да кажам дека ова е тотална глупост! Но, вие не мора да го прифатите мојот збор за тоа. Тоа Градењето на мускулите во кетоза работи прекрасно, е повеќекратно научно докажано и тоа е она што сакам да ви го покажам во оваа статија.
Друг мит дали е тој не градат мускули и во исто време телесната тежина може. И тука би можел да ти дадам бројни примери кои покажуваат дека е можно. Но, и тука претпочитаме да погледнеме што треба да се каже во истражувањето за да се убеди дури и последниот скептик.
Помалку протеини потребни за градење на мускулите
Прво треба да се погледнеме, колку протеини навистина ви требаат. Всушност, генерално ни требаат многу помалку протеини на кетогена диета. Па дури и за градење на мускулите, потребно е многу помалку отколку што често се тврди.
Theурналот за применета физиологија објави студија 1 која открива дека нема разлика во мускулната добивка кај испитаниците кои консумираат 1,4 g протеини на кг телесна тежина дневно во период од 2 недели и кои ги консумираат 2,4 на кг. Она што го покажува овој резултат е дека ви требаат многу помалку протеини за да го стимулирате растот на мускулите.
Студијата, исто така, покажува зголемување на оксидацијата на протеините и во двете тест групи. Овој процес е реакција на разградување од страна на телото за разградување на вишокот протеини кои не биле обработени од телото. Она што го покажува ова откритие е дека повеќе протеини биле достапни, односно му биле потребни на телото, дури и во тест групата која јадела помалку протеини.
Значи, тоа значи дека работиме и со умерено количество протеини, околу 15-25% од дневниот внес на енергија, што јадеме на кето диета лесно може да изгради мускули.
Одржување и раст на мускулите благодарение на кетонските тела
Често се вели дека при диета со малку јаглени хидрати се губи мускулната маса, а мускулите се чистат од атрофија. Дека тоа воопшто не е точно, покажува една студија објавена во „Journalурнал за клиничка истрага 2“, што покажува дека дури и кога внесот на протеини е мал, кетогената диета всушност го промовира одржувањето на мускулите. Губење на мускулите е дури и активно спречено.
Ова се должи на β-хидроксикарбоксилна киселина (BHB), едно од трите соединенија познати како кетонски тела. Кетонските тела се создаваат во црниот дроб кога телото е во кетоза и согорува маснотии за енергија.
Студијата покажува дека BHB ја намалува оксидацијата (т.е. распаѓањето) на леуцините (протеиногена α-амино киселина) и ја зголемува синтезата на протеините. Значи, кетоните не само што го спречуваат трошењето на мускулите, туку и го промовираат производството на протеини во организмот, а со тоа и градењето мускули.
Мускули градење цели без јаглехидрати
Можете да изградите иста количина на мускулна маса со или без јаглехидрати. Ова го покажува друга студија од studyурнал за применета физиологија 3, во која една тест група била ставена на диета со високи јаглехидрати 6 недели и друга тест група на диета со малку јаглени хидрати за истиот временски период додека вежбала сила. Внесот на калории беше ист за обете групи.
По 6 недели, истражувачите го тестирале растот на мускулите на испитаниците и откриле дека обете групи имаат изградено исто количество мускули.
Диетата со малку јаглени хидрати што се користи во оваа студија за втората група е со малку јаглени хидрати, но не и нужно кетогена. Ова значи дека телото може да изгради исто толку мускули со диета со малку јаглени хидрати дури и без кетонското тело BHB, што, како што е опишано во претходниот сегмент, го промовира производството на мускулна маса, како и со диета со висока содржина на јаглени хидрати. Јаглехидратите во никој случај не се неопходни за градење на мускулите.
Градење на мускулите благодарение на синтезата на кетогените протеини
Кога вежбаме, имаме три различни енергетски системи што ги користи телото:
- Анаеробен алактичен систем (исто така систем на креатин фосфат)
Ни дава енергија на почетокот на тренингот (првите 10 секунди, 3-4 повторувања или на почетокот на спринт) - Анаеробен млечен систем - користи јаглехидрати
Ни дава енергија на средина од тренингот (за следните 5-15 повторувања) - Аеробен систем - користи кислород
Ни дава енергија за обука за издржливост
Со кетогена диета, немате многу слобода во втората фаза, бидејќи немате јаглехидрати. Сепак, имате сè поголема сила во првиот систем, благодарение на зачуваниот креатин фосфат (супстанца што помага во снабдувањето на мускулите со енергија), поради што вашето тело сè уште е во состојба да изведува експлозивни движења и кревање големи тежини, што предизвикува формирање на мускулатура.
Значи, го стимулирате растот на мускулите преку интензивен тренинг со максимална отпорност и неколку повторувања и потоа можете да се потпрете на фактот дека производството на протеини, кое, како што веќе научивме, продолжува да се одвива во кетоза, гради мускулна маса додека вашето тело ја напушта работата -обновени.
Градење на мускули и истовремено согорување на маснотии
Често се прикажува како невозможно, но научно докажано - истовремено можете да градите мускули и да согорувате маснотии!
Theурналот на Меѓународното здружение за спортска исхрана објави студија 4 во која се гледаше ефектот на кетогената диета врз скелетните мускули.
Учесници во студијата беа 26 обучени мажи кои беа поделени во две групи, кето диетална група (макро дистрибуција: 75% маснотии, 20% протеини, 5% јаглехидрати) и група со традиционална „западна“ диета (макро дистрибуција: 25% Маснотии, 20% протеини, 55% јаглехидрати).
После 11 недели резултатите изгледаа вака:
Кетогената група со a диета со малку јаглени хидрати/маснотии изградена 2,1 кг повеќе мускулна маса, од другата група. Во исто време, кетогената група изгуби 2,2 кг маснотии (0,7 кг повеќе од групата високо-јаглени хидрати).
Резултатите од студијата јасно покажуваат дека со кето можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии!
Значи, сите овие студии покажуваат дека митовите за трошење на мускулите и инхибирање на согорувањето на мастите за време на диета со малку хидрати се само митови. Ново истражување научно докажано дека кето диетата овозможува истовремено и интензивно градење мускули и стабилно согорување на маснотии.
Затоа, не плашете се од слух и кажување на неуки луѓе и не губете од вид вашите цели! Со кето можете да се вклопите, да изградите сила, да изгубите тежина и исто така да го поддржите вашето тело одвнатре!
Регистрирајте се тука бесплатно >> БЕСПЛАТНО 30-ден предизвик со кето