Градење на мускули - сè е во исхраната - Списание - ВиталАбо

За да изградите мускулна маса, мора да вежбате. Но, тоа не е доволно. Нема многу да се случи без соодветна исхрана.

Диетата и градење на мускулите се поврзани. Нашите мускули можат оптимално да се градат само после тренинг со соодветни хранливи материи. Најважни се протеините и јаглехидратите со висок квалитет.

Тежина на телото и внес на протеини

Основата за оптимален внес на протеини е вашата сопствена телесна тежина. Со цел навистина да градиме мускули, треба да консумираме помеѓу 0,8 и 1,2 грама протеини на кг телесна тежина секој ден. Колку поинтензивно тренирате, толку повисоко се зголемува потребата за протеини во организмот.

Во деновите кога тренираме, најдобро можеме да ги исполниме зголемените потреби за протеини со појадок богат со протеини, а потоа во форма на закуски богати со протеини. Ова има предност што не мора навистина да отстапиме од диета со висока содржина на јаглени хидрати и маснотии. Внесот на протеини идеално се одржува во текот на денот.

Треба да гризнеме да јадеме во првиот час по вежбањето. Ова е важно затоа што токму во оваа фаза на мускулите им се потребни висококвалитетни хранливи материи. Комбинација на протеини и јаглехидрати е оптимална за брз раст на мускулите.

Јадете вистинска храна

Тука имаме мал избор на храна богата со протеини кои, освен месо и риба, природно помагаат во градењето на мускулите.

Киноа

Семето на ова растение доаѓа од Јужна Америка. Богати се со високо квалитетни протеини, а содржат и магнезиум и лизин. Вториот е аминокиселина која е основен градежен блок на мускулите. Киноата може да се готви како ориз.

Јајца

Класиката. Покрај многу протеини, јајцата содржат и други здрави состојки. Ова ги прави оптимална храна за градење мускули.

брокула

Многу луѓе можеби се прашуваат: што прави брокулата тука? Објаснување: Овој зеленчук е богат со калиум и витамин Ц.Првиот е добар за мускулите, вториот ги заробува слободните радикали, што може да има негативен ефект врз мускулите.

какао

Со млеко со малку маснотии, какаото треба да се ужива пред тренинг. Богато е со протеини и јаглехидрати, така што има сè што им е потребно на нашите мускули за да се регенерираат.

Ф’стаци

Честопати се нарекуваат ореви, ф'стаците се всушност птици. Тие се богати со протеини и калиум. Ова ги прави совршена закуска помеѓу нив. Се разбира, нормалните ореви се добри и за мускулите. Тие исто така се богати со протеини.

Слатки компири

Портокаловите светилки се особено интересни за спортистите. Тие содржат многу бакар, калиум и магнезиум и на тој начин ги одржуваат нашите мускули здрави.

Освен храната спомената овде, има и многу други кои им користат на нашите мускули. Овие вклучуваат, на пример: сирење со малку маснотии, сирење, бубрези и соја, крем сирење или природен јогурт. Наш совет: Префрлете се - тогаш храната нема да биде слаба и мускулите се оптимално снабдени.