Градење на мускули за почетници; Средно училиште Берта фон Сутнер
Како да натерам мускул да расте?
- хипертрофија
- Хиперплазија
- рекреација
- горниот дел од телото
- долниот дел од телото
- Видови вежби
- Поделба
5. План за вежбање на целото тело
Како да ги натерам мускулите да растат?
Кога мускулот е изложен на специфичен насочен стимул, тој се зголемува во обемот, односно расте. Овој стимул може да се постави на различни начини. тој наједноставен начин да го направите ова е преку Обука за тегови во теретана. Во ваквите студија, сепак, често има многу од избор на вежба до извршување вежба неточно направени Следните записи треба да се Новајлии на обука помогне полесно да влезете во обуката.
Прво, треба да се разјаснат неколку суштински термини. Кога мускулите се зголемуваат со градење на мускули, се прави разлика помеѓу две „промени на влакната“, т.е. хипертрофија и Хиперплазија.
Мускулна хипертрофија, исто така Раст на мускулите наречен, го опишува зголемувањето на пресекот на мускулот, што произлегува од фактот дека индивидуалните влакна се зголемуваат во дебелина. Се појавува хипертрофија на мускулите откако ќе се постави стимул за обука, за да се спротивстави на напрегањето следниот пат кога ќе вежбате, телото формира подебели влакна.
За да тренирате врз основа на хипертрофија, обично правите 3 сета и 10-12 повторувања по сет за секоја вежба. Што точно се подразбира под ова, може да се види во точката „Обука“.
Хиперплазија е многу слична на хипертрофија. Тој го опишува процесот на образование нови влакна во мускулот по одреден стимул.
Откако ќе поставите стимул за обука за одредена мускулна група (на пример, градите), треба барем да направите 48 часа почекајте пред да нанесете друг стимул на оваа мускулна група. Се должи на фактот дека на телото му треба овој пат да ги развие мускулите после вежбање регенерира.