Грамо Професионален тренинг Ослабете конечно! Тогаш на овој начин!
21 август конечно слабеење?! Потоа на овој начин!
Еј ти, прво нешто што можам да те смирам. Вие не сте единствените збунети кога станува збор за диета и слабеење.
Не јадете ништо после 18 часот? Дали јаглехидратите се нездрави? Дали мастите дебелеат? Појадокот е најважниот оброк? Прекинувајќи пост, малку јаглени хидрати и и ... има толку многу Диети и митови, кои ја отежнуваат варењето на всушност вкусната храна.
Со оваа статија за блогови, би сакал да ви помогнам да изградите едноставна основна структура за вашата исхрана.
Затоа, останете во тек ...!
Кои се всушност калориите? Калоријата всушност не е ништо друго освен физичка единица. Во секојдневниот јазик мислиме на килокалорија (kcal), чија вредност кажува колку нешто треба да се изгори за да се загрее литар вода за еден степен Целзиусови. Доста е со досадниот дел! Макроелементите протеини (PR), јаглехидрати (KH) и маснотии (FT) обезбедуваат различни калории:
- 1g PR = 4,1 kcal
- 1g KH = 4,1 kcal
- 1g FT = 9,1 kcal
Ние, луѓето, имаме поинаква, во зависност од телесната тежина, возраста, процентот на мускулатура и метаболичката активност Базална стапка на метаболизам. Тоа е потребата од калории што му се потребни на нашето тело во мирување. Во прилог на базалните метаболички стапки, на Промет на перформанси значајна улога. Ова се состои од обука и секојдневни активности. Покрај тоа, не смее да се заборави термогенезата преку исхрана/дигестивна работа и ефектот на изгореници!
Основна метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка = вкупна метаболичка стапка
Дали сега треба да бројам kcal секој ден? Не не мора! Броењето калории има смисла само за мене, ако го правите тоа подолг временски период и ја одржувате телесната тежина, добивате или слабеете додека ја одржувате истата диета! Потоа можете да ги користите овие „проценети вредности“ како водич. Сепак, остануваат проценките, а не точните вредности. Never Никогаш нема да можете точно да го пресметате, нашето човечко тело е премногу комплексно за тоа.
Сега е твој ред. Влезете на вага, запишете ја телесната тежина и потоа пресметајте ја вкупната продажба. Следете ги калориите во период од 1 недела, додека одржувате ист внес на калории по абење. По оваа недела повторно се мерите и гледате што се случи!
Ако сакате да ги споделите вашите резултати со мене, пишете ми на е-пошта на [email protected] и ќе ги разгледам вашите успеси и ќе ви дадам индивидуални повратни информации БЕСПЛАТНО!
Повторувајте го овој процес онолку често колку што сакате да го запознаете вашето тело подобро и подобро. Ова е процес кој исто така е многу забавен, особено кога ќе ги видите успесите!