Грешка во слабеење 2 бисквити стануваат 5 кг повеќе тежина Навистина сега ДА!
Добредојдовте на грешка во губење на тежината број 6. Броење калории или неброење - тоа е прашањето сега. Веднаш ќе дознаете колку грешки можете да направите само за броење на саканите калории. Тоа е повеќе отколку што мислите Е бидете изненадени. Бидете iousубопитни за тоа.
СОДРЖИНА
Грешка во слабеење # 6: Дарните калории
Знаете дека слабеете кога согорувате повеќе калории отколку што добивате од храна и пијалоци. Тоа звучи прекрасно едноставно. - Е!
Но, не ако сакате математички прецизно да го пресметате балансот на калории. Би било премногу убаво, но за жал не работи. Затоа што секогаш пресметувате само со просечни вредности.
Замислете еден пар чевли. Едната чевли е една големина помала отколку што ви треба, другата е една поголема. Дали би можеле да одите во овие чевли само затоа што, во просек, тие се вистинската големина за вас?
Меѓутоа, со просечни вредности како овие, треба да се справите со обете страни на вашиот баланс на калории. А има и неколку пара чевли кои не ВО ВАС. Побарајте се:
# 6а Знаење за слабеење: Колку калории дневно му се потребни на вашето тело за да не се здебели?
Дали на вашето тело му требаат 2000 kcal на ден? 2500? Или само 1600? Добро позната формула што работи на вашиот ум е оваа:
Основна метаболичка стапка + обрт на перформанси = дневен промет.
На Базална стапка на метаболизам е потрошувачката на калории што ја имате кога одмарате без физичка активност. Енергијата што ви е потребна за одржување на сите витални функции, како што се дишење, отчукувања на срцето, одржување на телесната температура итн.
На Промет на перформанси е количеството енергија што ни треба за физичка активност. Спортот е исто толку важен како и вашата работа, миењето заби или одењето во фрижидер.
Сега постојат популарни формули кои ги земаат предвид полот, возраста, тежината и висината во основната стапка на метаболизам. Тоа звучи диференцирано. Но, дали навистина верувате дека сите ние се разликуваме само во овие четири критериуми? Вие не го правите тоа. И вие сте во право за тоа. Ако се додадат уште дваесет критериуми, тие сè уште нема да бидат доволно диференцирани. Не се разликува кога станува збор за изведбата. Резултатот од најдобрата формула за броење калории е и останува просек. Но ТИ не си просечен!
И колку и да бевте добри во математика, едно сигурно ќе ви биде јасно сега:
Просечна базална метаболичка стапка + просечна метаболичка стапка на перформанси
никогаш не може да даде точен дневен промет
Точната пресметка нема да ве однесе повеќе тука. Ако можеш, тогаш остави го. Губењето тежина е исто така прекрасно без аритметика. Ако јадете вистинската работа.
Но, ако сè уште не можете да се збогувате со аритметиката, тогаш ќе ви дадам совет: Не обрнувајте внимание на прометот на струјата. Користете ја само просечната базална метаболичка стапка како граница за внес на калории.
Пресметајте ја базалната стапка на метаболизам
Тестиравме некои од дневните или базалните калкулатори на метаболичката стапка на Интернет. Сите - неколку калории или не - доаѓаат до истиот заклучок. Според наше мислење, оваа вредност е превисока. Следното едноставно правило од Валтер Беркес, спортски научник, дава пореална основна метаболичка стапка:
- За мажи, телесната тежина е 10 пати плус 900
- За жени, телесната тежина е 7 пати плус 700
Aена со 65 килограми има приближна базална стапка на метаболизам од 1150 калории, маж со 75 килограми околу 1650 килокалории.
И, ако сега плакате одвнатре и мислите дека ова е премалку, тогаш размислете дали е токму тоа што ве спречуваше да ја достигнете целта досега.
# 6б Знаење за слабеење: Колку калории навистина внесувате?
Многу класична грешка е што ние често ги потценуваме калориите на она што го јадеме во текот на денот. Можете да најдете три причини зошто е тоа така овде:
Причина # 1: Нема точни вредности
Ние веруваме дека информациите во табелите со калории се точни - и кога станува збор за броење калории, сме залажени од лажна. СИТЕ Калориите се само просек. Една информација што само ја гуглав:
Средно јаболко 130 - 170g 81 kcal
Да претпоставиме дека јадете јаболко со средна големина. Ако сега го вклучите во рамнотежата на калориите од 81 kcal (или што и да покажува вашата табела), вие потсвесно правите грешка. Но, каде е тоа? Youе ти кажам: Спецификацијата "81 kcal" ви дава впечаток на точност. Во реалноста, сепак, тоа е далеку од точно!
Замислете дека имате 170гр јаболко. Значи, тоа би било 81 kcal. Сега исечете 40гр јаболко. Тоа е нешто помалку од една четвртина. Тогаш јаболкото има 130гр. И според оваа табела тој има: 81 kcal. Хммм Дали забележувате нешто? И, тука е самото јаболко. Не мислите ли дека сортата јаболко има влијание врз калориите?
Содржината на шеќер во современите сорти јаболка во супермаркет е обично околу 10 до 13 грама, додека опсегот е многу поголем за старите сорти јаболка. Вредноста е помеѓу 5 и 35 грама на 100 грама јаболко. Патем, не е точно дека кисело јаболко има помалку калории од слатко. Сортите на кисело јаболко обично немаат повеќе шеќер од нивните слатки колеги, тие само имаат поголема киселост.
Од овој едноставен пример можете да видите дека ваквите информации нема да ве одведат никаде во однос на точноста. Станува уште потешко со јадења со различни состојки. И, ако сметате дека информациите на пакувањето се точни, тогаш за жал грешите. Запомнете, производителите се занимаваат и со просечни вредности.
Ако на пакувањето храна е наведена содржина на шеќер од 8,5 g/100 g, постои просек на дозволена толеранција заради просечните вредности - во овој пример е помеѓу 6,5 g и 11 g/100 g.
Што значи тоа сега? Ова значи дека овој производ може да содржи и 11гр шеќер - со поврзаните калории - иако на пакувањето има само 8,5гр. Патем, такви опсези на толеранција постојат за сите информации на пакувањето (маснотии, јаглехидрати, протеини, итн.).
Според Регулативата за информации за храна на Комисијата на ЕУ (LMIV), информациите за пакувањето може да отстапат од реалните вредности за +/- 20%. Значи: калориските информации никогаш не можат да бидат точни. Дури и ако користите апликација.
Сега, ако не сте сигурни дали броењето калории навистина има смисла, тоа дефинитивно ќе ви помогне да станете посвесни за тоа што јадете. Моја препорака е: олеснете броење калории. Можете исто така да изгубите тежина без.