Грешки во обуката што може да ги направи секој мобилен човек
Се повеќе мажи се занимаваат со физички изглед, и да изгледаат подобро и да се чувствуваат подобро, главните средства за постигнување на овие цели се вежбање, најчесто во теретана.
Сепак, клучот за добро работено тело не е напорен тренинг, туку паметен. Доколку сакате да ги знаете најчестите грешки што мажите ги прават во теретана, прочитајте го списокот подолу, структуриран од mademan.com.
1. Не биди доследен
Многу мажи се поодлучни да одат во теретана само во првиот месец или вториот од годината, особено ако имаат освоено неколку вишок килограми за време на празниците. Меѓутоа, ако работите напорно само еден месец, работејќи два часа на ден, на пример, седум дена во неделата, дури и не го подобрувате значително вашето општо здравје бидејќи на телото му требаат околу 30 дена само за да се навикне нова навика.
Наместо тоа, ако вежбате само 20 минути, како на пример на неблагодарна работа, но во текот на целата година и често, ќе имате повеќе да добиете. Обидете се да размислите за вежбање како неопходен дел од вашата рутина, како што е спиењето.
2. Да гладувам
Пред некое време, кружеше идејата дека ако работите на празен стомак, ќе согорувате маснотии, а многу мажи ја прифатија оваа теорија, без да биде докажана. Клучот за ефикасен тренинг е сепак да му дадете на организмот доволно храна да има енергија за напор, што значи мал дел од добри јаглехидрати, протеини и масти, околу еден час пред вежбање.
Исто така, ако консумирате мала количина протеини после тренинг, тоа ќе ви помогне уште повеќе, бидејќи мускулните ткива ќе се поправат побрзо и енергијата брзо ќе закрепне. Најдобро е да се одлучите за пет мали оброци на ден, односно 400-600 калории, отколку да почекате додека не се чувствувате смирени.
3. Работете само кардио
Кардио вежбите се апсолутно неопходни за добро здравје, но ако не направите тренинг со тегови нема да можете да изградите значителна мускулна маса, а тоа исто така ќе влијае на вашите напори за слабеење и одржување.
Килограм мускул троши до 20 калории на ден, додека килограм маснотии само 6 калории. И, покрај тоа, мора да го земете предвид фактот дека мускулната маса се намалува со возраста.
4. Посветете повеќе внимание на квантитетот отколку на квалитетот
Ако вашата цел е особено да направите што повеќе повторувања на некои вежби, како што се оние за бицепс, наместо да се фокусирате на целиот спектар на движења што работат што повеќе мускулни групи, треба да се фокусирате повторно.
Покрај тоа, многу е важно да научите правилно да ги изведувате вежбите, особено за да избегнете повреди. Побарајте помош од специјалист и прашајте го дали работите правилно.
5. Не поставувајте опипливи цели
Ако се обидете да направите повеќе отколку што можете, ќе се чувствувате презаситени и многу уморни, а тоа може да ве натера да се откажете. За да го избегнете ова, ви требаат реални цели, особено поврзани со возраста, тежината и физичката состојба, што ќе ве мотивира. Фокусирајте се на зголемување на капацитетот и издржливоста на белите дробови.
6. Да се обесхрабрувате кога не го добивате она што сте го зацртале
Ако видите дека не сте го достигнале бројот на килограми што си ги поставиле за одреден временски период или не сте ја стекнале формата што ја сакате во одредени мускулни групи, не се обесхрабрувајте. Истрај и размисли за здравствените придобивки што ги имаше обуката досега.
7. Прескокнете над греењето или вратете се
Вежбите за загревање и закрепнување се исто така многу важни, особено за да се намали ризикот од повреда пред, за време или после тренинг.
5-10 минути кардио (пешачење, возење велосипед, пливање) е добар начин за загревање, а неколку лесни вежби за истегнување изведени после тренинг се доволни за закрепнување.
8.Нема доволно хидратација
Ако почекате додека не сте жедни да пиете вода, тогаш вашето тело веќе е предмет на дехидрираност, па дури и мала дехидратација може да ги намали вкупните перформанси за 20%.
9. Не дишете правилно
Повеќето мажи имаат тенденција да го задржат здивот за време на вежби за кревање тежина или да дишат брзо и плитко кога трчаат. Но, длабокото, стабилно дишење е тајната за ефикасен тренинг, заживување на вашите мускули и помагање да се фокусирате подобро.