Губење на силата диета за притискање на клупа Почетоците
Губење на силата диета за притискање на клупа
на Арктур83 »07 август 2019 16:20 часот
Здраво, јас веќе тренирав (статус на почетник), тогаш оставете ја целата работа да се лизне малку.
Пред нешто повеќе од една година сакав да знам повторно.
Калории за сите работи (3000 прием) и ајде да тренираме со 3000.
Како прво, добро зголемување користејќи го примерот на клупата за гира, притиснете 32 9 8 7 7 до 34 10 10 8 7
По неколку недели немаше повеќе „фаза на собирање“ со 3200, а подоцна и 3275 kcal.
Оттогаш па натаму, имаше минимално зголемување на секоја тренинг сесија и масовноста беше барем видливо зголемена.
По 10 месеци сум на 38 12 12 11 8 и можев да ги земам 40-те ако не бев незадоволен од мојата kfa.
Сега започнува. Мало губење на силата кога правите сквотови, редови, лат пукања и сл.
Минимум за мал изос.
Сепак, клупата за печатот се одвојува целосно.
Во моментов, по 2 недели диета, јас веќе не ги имам 38-те години под контрола.
Од 12 12 11 8 до 9 8 5 пропадне (не станувај висок) и секој тренинг се влошува.
Како продолжувате сега? Треба да продолжите да тренирате со вашата тежина и да го поставите стимулот, но тоа е тешко возможно.
Јас изгубив само 1,2 кг; Така, потребни се уште 8 недели за да ги достигнам моите посакувани 5 кг.
После диетата со 34 или 32, тој се врти околу тегови ми се чини екстремен, но ова во моментов се движи кон.
Уредување: Диета започнете со kfa прибл. 23% возраст од 36 години, тежина во моментов 76 кг на 1,72 м