Губење на тежината брзо е нездраво
Време на читање: минута 15 кг за три недели. Многу молња диети ветуваат брзо губење на тежината без никаков напор. Ваквите диети се рекламираат во безброј списанија. И успехот? Килограмите радосно паѓаат. И потоа?
Губење на тежината брзо е нездраво
Брзо слабеење: Што е реално?
Ако сакате да изгубите тежина, вашата цел не е да се ослободите од водата, туку да се ослободите од маснотиите. Еден килограм телесни масти складираат околу 7.000 калории. Значи, за да изгубите килограм од неа, треба да потрошите 7.000 калории. Под претпоставка дека сакате да намалите 1.000 калории секој ден, ќе изгубите 1 кг маснотии за една недела. Но, ова темпо е многу нездраво за вас. Зошто?
Пример пресметка за погрешно слабеење
25-годишна жена, висина 1,70 м, среден професионален стрес, физичка активност 1-2 пати неделно. Оваа жена има приближна дневна потреба од околу 2.000 калории. Ако таа заштедеше 1.000 калории на ден (преку глад и/или повеќе вежбање), нејзините основни потреби нема да бидат исполнети.
Резултат: телото се префрлува на програмата за итни случаи со сите свои недостатоци. Метаболизмот се забавува, основната метаболичка стапка паѓа. Веднаш штом повторно јадете нормално, калориите се складираат директно во масните клетки. Многу цитираниот јо-јо ефект ги испраќа своите поздрави.
Како правилно да изгубите тежина
Под претпоставка дека согорувате повеќе 250 калории на ден со повеќе вежби, потребни се 28 дена за да исфрлите 1 кг маснотии. Ако можете да заштедите 250 калории на ден со промена на вашата исхрана, можете да ја постигнете таа цел за 14 дена. И сега сме во област каде што можете да кажете: тоа е во ред. Слабеењето до еден килограм неделно се смета за здраво и е поуспешно на долг рок.
Се разбира, сите овие пресметки и спецификации се просечни вредности. Секој реагира многу индивидуално на промените во исхраната и вежбањето и едниот ќе изгуби килограми побрзо од другиот.
Заклучок за брзо губење на тежината
Во крајна линија е дека сте реални и го заменувате „брзото“ од „брзо ослабете“ со „здраво и долгорочно“. За тоа е потребна поголема упорност и посветеност, но успехот е одржлив.
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):