Губење на тежината е достоен за тоа, диета или промена на диета во дијабетес

И слабеењето вреди ...

Кај дијабетес тип 2, намалувањето на телесната тежина помага да се подобри ефикасноста на инсулинот. Ова не само што го подобрува нивото на шеќер во крвта, туку и многу други вредности на телото. Но, кој сака да направи без? Откако донесоа добри резолуции на почетокот на годината, старите навики брзо се враќаат и вагите го посочуваат фактот побрзо отколку што би сакале. Тековните студии покажуваат зошто слабеењето сепак може да биде вредно и како може најдобро да се спроведе. Откажување и слабеење и расположение, така може да функционира.

Дијабетес тип 2 има „предност“ што може да се ублажат некои симптоми и да се намалат лековите. Ова бара доволно вежбање и намален внес на калории и јаглени хидрати. Ако се прашувате што е поентата, еве неколку многу интересни резултати од една студија. Студијата испита колку килограми телесна тежина губи дијабетичар тип 2 пред да се излечи дијабетисот. Еве ги резултатите:

Губење на 5-10 кг тежина доведува до ремисија на дијабетес (инверзија) од 34%
Губење на 10-15 кг доведува до ремисија на дијабетес (инверзија) од 57%
15 и повеќе губење на тежината резултира со ремисија на дијабетес (инверзија) од 86%

Овие луѓе потоа повторно го достигнаа долгорочното ниво на шеќер во крвта на здрава личност (HbA1C помалку од 6,5%). Дополнителни лекови (на пример, метформин) повеќе не беа потребни од овој момент. Добрата вест е дека сите учесници во студијата имаа дванаесет месеци или повеќе да се доближат до оваа цел. Значи, дефинитивно никој не мора без. Бавната промена на навиките во исхраната секако е преферирана од сите брзи диети. Оние кои ја намалуваат својата тежина на овој подолг временски период, можат да уживаат долгорочно.

Слабејте со диети или промени во исхраната?

Имаме јасен фаворит. Промената во исхраната ја намалува тежината побавно, но трајно. Диетите помагаат да изгубите тежина побрзо, но исто така и повеќепати доведуваат до неславен јо-јо ефект. Покрај тоа, кога ја менувате вашата исхрана, телото подобро се прилагодува на променетиот состав на хранливи материи. Навикнувањето на одредени нови околности, исто така, доведува до промена во однесувањето кога станува збор за јадење и пиење. Тоа е она што навистина носи долгорочен успех на крајот.

Според нашето искуство, наједноставните промени со кои може постепено да се губат телесната тежина без поголеми ограничувања се следниве:

внесете што е можно помалку калории од пијалоците (избегнувајте безалкохолни пијалоци, енергетски пијалоци и овошни сокови)
избегнувајте слатки (најдобро е да не купувате воопшто)
избегнувајте шеќер (погледнете ги хранливите информации, особено за готови оброци, ќе бидете изненадени.)
намалете путер на пр. со употреба на креми од зеленчук или намази со маснотии со сирење
Заменете овошје или големи порции тестенини, компири или слично со зеленчук
јадете побавно (постојано правете пауза од 5 минути пред да ја јадете втората порција)

Се разбира, не сите точки се лесни, но диетата не е ниту едното ниту другото. Ова е токму причината зошто над 90% од сите планови за диети не функционираат. Често едностраното усогласување на упатствата за исхрана доведува до „необјаснива“ желба за одредена храна. Од друга страна, со овој вид промена на диета, по три месеци ќе откриете дека не пропуштате одредени работи. Исто така, во сопственото тело ќе забележите дека јадете значително помалку или дека порано се чувствувате сити.

Сигурно се изненадивте од белешката за овошјето. Според популарното верување, овошјето е здраво. Во основа да и витамините што ги содржи се исклучително важни за организмот. Сепак, овошјето е исклучително високо во фруктоза. Фруктозата е многу едноставно структуриран шеќер кој од една страна има многу енергија, а од друга страна предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. Луѓето се чувствуваат гладни кога ќе им се намали нивото на шеќер во крвта. И ова само затоа што нивото на шеќер во крвта претходно го поттикнуваше овошјето.

Диета која може да ви помогне да изгубите тежина

Со наслов „Најдобар метод на исхрана“ беше седми пат по ред во САД ДЕЈС диета одлично. Панел од експерти, составен од нутриционисти и лекари, оценија 40 различни концепти. Диетата ДАШ (Д.парична А.пристап до С.Врв Х.хипертензија) е специјално развиена за намалување на крвниот притисок и се потпира на медитеранската храна.

Балансираното мени, кое патем дури дозволува алкохол во умерени количини, се потпира на храна со малку сол, низок холестерол и малку маснотии. На пример, билки и кромид ја заменуваат солта во готвењето. Делови од овошје и зеленчук, цели зрна и млечни производи со малку маснотии, посно месо, ореви, грав и разни масти и масла се интегрираат неколку пати на ден. Слатки или безалкохолни пијалоци може да се интегрираат повремено. Рецептот за успех треба да биде бавната промена во исхраната. Интересна статија на оваа тема неодамна беше објавена во Фокус онлајн. Ова можете да го најдете на следниот линк.

Во неговото јадро, успехот во слабеењето лежи во преминот кон поздрава храна. Сумирајќи, ова значи дека треба да ги поставите и следниве рамковни услови што можете да ги користите како водич:

избегнувајте готови оброци и повеќе гответе сами, ова е одличен начин за намалување на солта и шеќерот
користете храна која содржи повеќе растителни влакна и помалку маснотии
ставете здрави грицки за страдање од глад помеѓу оброците
водете дневник за храна за транспарентност

Основата на успехот е бавната транзиција кон аклиматизација и долгорочната промена во навиките без да се откажеме од уживањето или да чувствуваме недостаток. Ние ве поддржуваме со онлајн дневник и база на податоци за храна. Тука ќе најдете над сето тоа Проценка на енергетската густина, со кој точно можете да го пронајдете вистинскиот „зелена“ храна најдете.

Поддршка со спортот

Дури и ако огромното мнозинство на спортови е ефикасно во она што првично требаше да го направи, да се здебели и да ја намали телесната тежина, на корисниците често им недостасува потребната мотивација. Пакувањето облека по работа и одењето во студио е навистина исцрпувачко и ви одзема многу време.

Функционалната обука е добра алтернатива на ова. Целта е само да се тренираат секвенците на движење за кои еволутивно беше наменето нашето тело. Грубо кажано, целото тело е обучено. Поточно: Индивидуални мускулни групи кои ни се потребни секој ден, но кои ретко се користат, особено на работа (клучен збор „канцеларија“).

Предноста е во тоа што функционалната обука не бара скоро никаква опрема. Повеќето вежби може да се направат со сопствената телесна тежина. Во најдобар случај, се додаваат едноставни уреди како што се јаже или топчести тегови. Покрај тоа, потребно е малку претходно знаење. Почетниците можат да ги прават вежбите, како и фитнес-професионалците за да стават завршни зборови на занемарените мускулни групи.

Градењето на мускулите обезбедува повисоко барање за калории, го зајакнува кардиоваскуларниот систем и пред се ги стимулира метаболните функции. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта може значително да се намали преку вежбање. Без никакви дополнителни лекови.

Важно: зборувајте со лекар

Нормално, лесното вежбање не му штети на никого. Но, хронично болните треба да се координираат со својот лекар пред да започнат какво било напорно вежбање. Тој или таа може да работи со вас за да ги одреди времетраењето и интензитетот, во зависност од вашите способности и терапевтски потреби.