Губење на тежината Колку е ефикасна FIT FOR FUN деноноќната диета
Јадете онолку колку што сакате и сепак слабеете? Она што звучи премногу добро за да биде вистина е, барем делумно, концептот на диета што го искористува природниот ритам на нашето тело. Но, деноноќната диета навистина работи?
Сите го знаеме правилото дека колку подоцна го јадете, толку повеќе го јадете.
Во ова навистина има зрно вистина: некои научници се убедени дека кога јадете е поважно од што.
Одлучувачката улога не ја игра количината на калории, туку човечкиот внатрешен часовник, т.н деноноќниот ритам, како што хронобиологот Сачин Панда од Институтот за биолошки студии Салк разработи во експеримент.
Осумчасовен прозорец за оброци
Панда е убедена дека планот за оброк прилагоден на нашиот внатрешен часовник ги користи токму оние времиња кога метаболизмот работи со полна брзина - тоа е основната идеја на деноноќната диета.
За да може научно да ја докаже оваа идеја, тој подели глувци во две групи во една студија.
Групата еден имала пристап до храна само во одреден осумчасовен временски прозорец, додека групата две можеле да си помогнат себеси во задоволството на своето срце.
По 100 дена, глувците од групата еден беа послаби и поагилни, групата две се здебелија јадејќи деноноќно.
Важно за деноноќната диета: држете се до фиксни времиња
Сепак, не е доволно да се ограничи јадењето на осумчасовниот прозорец како дел од деноноќната диета.
Честите мали оброци или закуски меѓу нив го зголемуваат нивото на инсулин секој пат. Покрај тоа, телото не започнува со губење на маснотии.
Фиксните времиња се важни, особено ако се координирани со времето кога нашето тело работи особено ефикасно.
Ова е случај во 11 часот и 18 часот за повеќето луѓе.
Галерија со слики: 10-те основи на здрава исхрана
Дали спиете и варите истовремено? Во никој случај!
Иако ќе има индивидуални отстапувања, едно веќе споменато правило важи за сите: дефинитивно треба да се избегнува јадење премногу доцна.
Повеќето сакаат да се релаксираат доцна навечер кога ќе се ослободи хормонот за спиење мелатонин. Метаболизмот може сериозно да се наруши ако сепак очекуваме нашето тело да ја свари вечерата.
Значи, ако деноноќната диета може да работи, деновите на броење калории завршија еднаш засекогаш?
Секогаш вреди да се проба, дури и ако можеби треба да се гледа како ефективна алатка за подобро контролирање на сопствените желби. Бидејќи ако јадете премногу, да се држите до распоредот нема да ви помогне.