Губење на тежината пред и по борбата диета за губење на тежината
Борба против диета за слабеење
ММА борците, боксерите, борачите и скоро сите боречки вештини следат строга диета за да можат да се борат, да исполнат големо правило за борба и тоа е со цел да се задржи тежината. Борец не треба да има повеќе од ограничување на тежината, во зависност од нивната категорија на тежина. На пример, ако борец сака да се натпреварува во УФЦ како лесен, тој треба да може да ја задржи својата тежина од 153 до 155 фунти. Многу борци тешко се губат телесната тежина откако ќе ги надминат своите граници. Еве совети за борба против исхраната за тоа како можете ефикасно да изгубите тежина и да бидете во форма, не влијаејќи на нивото на енергија и силата:
Чекор 1 - Треба да го одредите дневниот внес на калории. Исто така, треба да знаете како да го пресметате метаболизмот. Метаболизмот е голем дел од потрошените калории за еден ден може да ви овозможи ефикасно да изгубите тежина. Исто така, треба да напишете што јадете секојдневно - вашите редовни оброци, закуски и пијалоци, вклучувајќи ја содржината на секој оброк. На овој начин можете да го следите внесот на калории. Секој има различни метаболички стапки, па затоа најдобриот начин да знаете колку калории треба да внесувате секој ден е да се консултирате со вашиот лекар или нутриционист. Намалување на 500 калории на ден може да ви помогне да изгубите 1 килограм маснотии неделно.
Чекор 2 - Прегледајте го списокот што сте го направиле и одлучете која храна ќе јадете исечена или ублажена. На пример, одреден утрински пијалок спакува 500 калории. Наместо тоа, можете да го замените тој пијалок само со црно кафе. На овој начин ќе изгубите фунта неделно. Намалувањето или намалувањето на внесот на калории и маснотии ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.
Чекор 3 - Барајте алтернативи за нездравата храна што ја јадевте претходно. Намалете ја количината на мајонез во вашите сендвичи и пијалоци што ги пиете. Затоа, наместо тоа, заменете ги оние со поздрав избор како вода и сенф. Изберете посно месо како риба и пилешко над свинско месо. Избегнувајте јадење гарнитури како тестенини, сирење, компир салата или помфрит и заменете ги со свеж зеленчук и салати. Не заборавајте да ставите облекување или само нискокалоричен прелив над салатата.
Чекор 4 - појадувајте без гоење. Заменете печива, јајца и сланина со висока содржина на влакна, имате малку житарки од шеќер, јогурт и овесна каша или само свежо овошје. Немојте секогаш да мислите дека прескокнувањето на појадокот ќе ви помогне ефикасно да изгубите тежина. Појадокот ја зголемува метаболичката стапка во мирување и може да ве намали со закуски пред ручек.
Чекор 5 - Пијте многу вода. Да имате доволно вода е важно за вашето здравје, особено со борците кои постојано влечат и се обидуваат да ја намалат тежината. Пиење многу вода дневно ќе ви помогне да избегнете дехидрираност и да ви даде енергија додека вежбате.
Чекор 6 - Со цел ефикасно да изгубите тежина со борбена диета, треба да имате секојдневни физички активности. Изведете умерени аеробни тренинзи на тренингот, како возење велосипед, брзо одење, пливање и многу кардиоваскуларни вежби. Овие вежби не само што согоруваат калории, туку се добри и за срцето. Не грижете се премногу за овие вежби, бидејќи срцето е едно, ако не и најважниот фактор во борбата. Имањето многу од овие не само што ќе ви помогне да изгубите тежина, туку и ќе ви помогне да имате подобри перформанси во ринг или кафез.