Губење на влакна и телесна тежина - Врвна форма Здрави совети и препораки
Бројни студии ја нагласуваат важноста на влакната во исхраната. Тие не само што одржуваат добро здравје, туку се и добар сојузник во борбата против вишокот килограми. Еден од најефикасните начини да изгубите тежина е да го контролирате гладот. На ова влијаат многу фактори, вклучително и времето кога јадеме и составот на храната - количината на маснотии, јаглехидрати, протеини, влакна и вода. Покрај фактот дека влакната придонесуваат за нашето здравје, тие нè одржуваат сити подолго време. На овој начин успеваме да јадеме помалку во текот на денот.
Научете како да вклучите влакна во вашето мени:
Започнете го денот со производи од цели зрна
Повеќето од нас не консумираат доволно влакна. Според некои студии, добиваме помалку од половина од препорачаната дневна потреба (25 гр за жени и 38 за мажи) од овие хранливи состојки кои го намалуваат холестеролот, го подобруваат варењето и помагаат да останеме во форма. Повеќето житни култури се одличен извор на влакна. Започнете го денот со тоа што ќе се одлучите за појадок. Можете да ги јадете во форма на овесна каша или мусли. Додадете овошје на вашиот појадок и ќе направите огромен чекор кон достигнување на препорачаната дневна доза на влакна.
Свежи влакна и овошје
Секое свежо овошје е здрав појадок, но во однос на содржината на влакна - не сите овошја се подеднакво богати со растителни влакна. Голема азиска круша содржи скоро 10 g влакна. Други плодови богати со овие корисни елементи се капини (4 g/1/2 мала чинија), рибизли (3,8 g до 1/2 мала чинија), банани (по 2,4 g). Јаболката и крушите (излупени) се исто така прекрасни извори на влакна.
Леб од цели зрна
Не двоумете се да јадете влакна за време на ручекот. Ако јадете парче леб или сендвич - одлучете се за цели зрна. Јачината на интегралниот леб лежи во целото жито, кое содржи природни влакна, витамини, минерали и корисни материи од најголема важност за организмот.
Јадете зеленчук
Зеленчук со висока содржина на влакна е спанаќ, боранија, артишок, брокула и компир. Вистината е дека целиот зеленчук содржи одредена количина на растителни влакна - од 1 до 2 g/порција. Лесен, вкусен и здрав начин да ја зголемите дневната доза на влакна е да додадете зеленчук во храната што ја подготвувате дома - омлет, супа, тестенини и многу повеќе. Може да се обидете да го диверзифицирате вашето мени со интересен зеленчук како цвекло, целер, артишок, додавајќи ги во салати или други јадења.
Влакна од сушено овошје
Сувите сливи се познати по нивната способност да помогнат во варењето на храната. Ова својство на нив се должи на содржината на влакна - околу 3,8 g на 1/2 мала чинија. Повеќето суво овошје содржи огромни количини на влакна, помагајќи да се регулира цревната функција и да се спречи запек. Ако вашата диета ви дозволува, можете да изберете суво овошје за попладневна закуска - неколку суви смокви, урми, суво грозје, кајсии итн. тоа би бил прекрасен избор. Друг начин да ги вклучите во вашето мени е да ги исечете на мали парчиња и да посипете мусли или јогурт за појадок.
Влакна од мешунки
Мешунките се богати со растителни влакна и протеини и нискокалорични - одлична храна за избалансирано мени. Обидете се двапати неделно да го замените месото со мешунки. Леќата готви многу брзо и е погодна за супи и чорби. Можете да додадете грашок во салати или да го јадете пире, во форма на хумус. Сите мешунки се здрав додаток во вашето мени, но постепено треба да ги вклучите за да избегнете надуеност и гасови.
Вечера од цело зрно
Опциите за вечера со цели зрна се безброј - кафеав ориз наместо бели, тестенини од цело зрно, киноа, гриз, просо. Не грижете се за производи од интегрално брашно што водат до вишок килограми. Кога се консумираат во умерени количини, тие помагаат да не се здебелите, бидејќи ве одржува сити подолг временски период. Консумирање на препорачаната количина на растителни влакна не е доволно за да изгубите тежина. Неопходно е да се следи урамнотежена исхрана и да се има редовна физичка активност. Сепак, контролирањето и одржувањето на идеалната тежина е поедноставен процес со диета богата со растителни влакна.