Гурманец Колку оброци треба да вклучиме во дневниот распоред за балансирана исхрана
Дома | Гурмански | Колку оброци треба да вклучиме во дневниот распоред за балансирана исхрана
Рубрика поддржана од Маги
Колку оброци треба да вклучиме во дневниот распоред за балансирана исхрана
Додадено на 21 октомври 2011 година
Риба, за урамнотежена исхрана/Фото: Shutterstock
Колку оброци треба да јадете на ден? Колку часа едни од други? Што треба да јадете и во кои количини? Ова се само неколку прашања што ми паѓаат на ум кога размислувате за урамнотежена исхрана. Специјалистот за исхрана на Маги, д-р Емануела Соаре, нуди неколку одговори на овие прашања поврзани со секојдневната исхрана.
Колку оброци треба да имаме дневно?
3 главни оброци со 2-3 закуски се оптимално решение за балансирана исхрана. Поделбата на оброците на тој начин обезбедува постојано ниво на енергија во текот на денот и го спречува чувството на глад. Но, кога станува збор за исхраната, не смееме да заборавиме дека секој од нас е различен. Можеме да зборуваме само за некои општи линии, но има случаи кога е потребно да се креираат персонализирани планови за храна. Кога некој одлучи да ја промени својата исхрана на еден или друг начин, добро е да го стори тоа по консултација со матичниот лекар или нутриционист.
Како треба да закажуваме дневни оброци?
Идеално, треба да јадеме на секои 3-4 часа, со умерен внес на калории. Оброците земени во предодредено време позитивно влијаат на целиот метаболизам, а нивото на шеќер во крвта се чува во стабилни граници. Не се препорачува да се откажеме од еден оброк, затоа што природно е да се „опоравуваме“ со врвот и густиот на следниот, а тоа има последици врз тежината.
Што треба да јадете?
Идеално, би требало да ги најдеме оние јадења што ги сакаме, но кои имаат избалансиран внес на калории и исхрана за организмот. Пред сè, мерката е таа што мора да управува со нашето однесување кога станува збор за храната.
Во однос на дневното мени, тој мора да биде што е можно поразличен и да ги содржи сите есенцијални хранливи материи во соодветни пропорции. Бидете базирани на храна од сите групи на храна според препораките за исхрана. Бидејќи јаглехидратите се најважниот извор на енергија на телото, се препорачува на секој главен оброк околу 55% од она што го јадеме да доаѓаат од сложени јаглехидрати, бавно ослободување (зеленчук и производи од цели зрна), 10-15% добар протеин квалитет (посно месо, соја, риба, јајца) и масти (масна риба, растителни масла, семиња, ореви) не треба да надминуваат 30%, притоа внимавајќи на потребниот внес на калории дневно.