Хидратација и трчање како правилно да хидрирате доколку имате активен живот - Шопила Блогови
Овој запис беше објавен на 13 март 2015 година од Симона .
Хидратацијата е, покрај дишењето и исхраната, основна физиолошка потреба. Во отсуство на вода, човечкото тело попушта. За неколку дена се чувствуваат ефектите, кои кулминираат со смрт. Но, хидратацијата не само што обезбедува опстанок, туку има и тежок збор за спортски перформанси.
Дали мислите дека можете да изведувате со иста ефикасност ако не хидрирате правилно? Дали мислите дека може да се опоравите после напорот ако не ја следите соодветната стратегија за повторно хидрирање? Постојан напор на тренинг или натпревари бара од телото да троши повеќе ресурси.
Затоа, не го лишувајте вашето тело од ресурсите што треба да ги изврши на посакуваното ниво и до закрепне. Ако веќе го чувствувате тоа чувство на жед, тоа значи дека дехидрацијата е веќе утврдена во организмот до одреден степен. Потребна ви е, исто како и за обука, правилна програма за хидратација за да не го доведете вашето тело до таа точка каде што активира сигнал за аларм.
Зошто хидратацијата е важна?
Човечкото тело е вода во пропорција на повеќе од три четвртини. Вода катализира хранење и регенерација на клеточно и ткивно ниво, истовремено суштински во елиминацијата на метаболичките остатоци.
а неправилно хидрирано тело тоа е оној во кој заморот брзо се воспоставува и што поттикнува појава на разни болести. Дотолку повеќе во случај на спортисти за перформанси или луѓе со активен живот: метаболичките процеси се многу побрзи, во споредба со седечките луѓе.
Што значи дека ти требаат повеќе од една соодветна хидратација. Ако не го сфатите сериозно вашиот проблем со хидратација, побрзо ќе се уморите и ќе забележите потешкотии во ориентацијата и концентрацијата. Грчеви во мускулите и изгореници од сонце продолжуваат со списокот. Покрај тоа, варењето е тешко, крвниот притисок се зголемува и се влијае на активноста на бубрезите.
Ако се грижите за вашата општа благосостојба и имате амбиции поврзани со спортски перформанси, сигурно ќе најдете решеност правилно да хидрирате!
Правилна хидратација во 3 чекори
Јас веќе забележав: ако сте жедни, веќе сте дошле на местото на злосторството, така да се каже, предоцна. Вашето тело е веќе дехидрирано. Интелигентна програма за хидратација вклучува избегнување на такви сигнали за аларм. Еве што можете да направите и кога можете да дејствувате!
Пред физички напор
Да, пред напорот! Особено ако се подготвувате за натпреварот или за интензивна тренинг сесија. Избегнувајте алкохол: дехидрира! Многу повеќе, избегнувајте газирани пијалоци. Наместо вистинска физиолошка хидратација, тие овозможуваат само лажно чувство на ситост.
Се вели дека уморен, но коригиран хидриран атлетичар има подобри резултати од напор и дехидриран спортист. Затоа, изберете чиста вода, чаеви или пијалоци наменети специјално за спортисти за здрава хидратација.
Па дури и пред натпреварот избегнувајте да пиете вода до еден час. Вишокот внес на течности ќе ви отежне, правејќи притисок врз стомакот или мочниот меур: стрес кој не ви е потребен дури и кога треба да го дадете најдоброто од себе.
За време на напорот
За време на напор, метаболичките процеси се забрзуваат. Крвниот притисок и срцевиот ритам се зголемуваат, сè потешко е да се изврши. Но, ако, како што е препорачано, повторно хидрирајте за околу 20 минути, обезбедувате непречена изведба и спречувате рана инсталација на замор
Ако не сакате да застанете да пиете вода, користете додатоци специјално дизајнирани за трчање. Се ергономски контејнер, што значително не ја вчитува опремата и што ја олеснува оптималната хидратација без отстапување од темпото или трасата.
По физички напор
Сфатете ја сериозно повторната хидратација. Вие не сакате да го задржите метаболичкиот отпад што произлегува од напор! Ризиците на кои сте изложени вклучуваат појава на симптоми како што се: општа слабост и замор, слаба плунка, во екстремни случаи, повраќање, дијареја. Раздразливост ореол сите овие знаци на предупредување.
Помислете на придонесот на засилени електролитни пијалоци наместо обична вода. Електролитите промовираат пенетрација и задржување на водата на длабоки нивоа, давајќи им на клетките времето потребно за хранење и чистење