Хигиена за спиење како да се ослободите од хроничен замор
Само со неколку трикови и дневна рутина, ќе можете да имате добар сон секоја вечер.
Спиењето игра витална улога во нашето здравје и благосостојба во текот на нашите животи. Квалитетниот, мирен сон може да помогне во одржување на менталното и физичкото здравје, но и квалитетот на животот воопшто.
Неможноста да заспиеме или како се чувствуваме кога ќе се разбудиме делумно зависи од тоа што ќе се случи за време на спиењето. Во текот на ноќта, телото работи на поддршка на мозочните функции и одржување на физичкото здравје. Кај деца и адолесценти, спиењето исто така помага во поддршка на растот и развојот.
Оштетувањето предизвикано од лишување од сон може да се појави одеднаш (на пример, сообраќајна несреќа предизвикана од заспивање на воланот) или може да се појави со текот на времето. Несоница или постојано лишување од сон може да го зголеми ризикот за некои хронични здравствени проблеми, вклучувајќи кардиоваскуларни болести. Исто така, може да влијае на процесите на размислување, реакција, работа, учење и поврзаност со блиските.
Помеѓу 10% и 30% од возрасните имаат несоница во одреден период од животот и до половина од луѓето имаат барем една епизода на несоница годишно. Околу 6% од луѓето имаат несоница што не се должи на други здравствени проблеми и трае повеќе од еден месец. Демографските фактори, исто така, играат улога во несоницата, со луѓе над 65 години погодени почесто од младите, а жените се погодени почесто од мажите. 1
Што вклучува хигиената на спиењето?
Терминот „хигиена на спиењето“ се однесува на сите дејствија што ги презема една личност со цел да предизвика повеќе мирен сон. Честите проблеми со спиењето (како што е несоницата) честопати се предизвикани од погрешни навики, повторувани со текот на годините или дури со децении. Можете драматично да го подобрите квалитетот на вашиот сон само со неколку ситни прилагодувања во животниот стил.
Постигнувањето здрав сон е важно и за физичкото и за менталното здравје. Исто така, може да се подобри продуктивноста и целокупниот квалитет на живот. Секој, од деца до возрасни, може да има корист од практикувањето добри навики на спиење.
Една од најважните практики за хигиена на спиењето е да потрошите соодветно време за спиење, ниту премалку ниту премногу. Потребите за спиење варираат во зависност од возраста и се особено под влијание на начинот на живот и здравјето. Поголемиот дел од времето, специјалистите препорачуваат помеѓу 12 и 15 часа сон за бебиња, 10-13 часа сон за ученици, 8-10 часа сон за тинејџери, 7-9 часа за возрасни и 7-8 часа за стари лица.
Совети за мирен сон
За да ги подобрите вашите навики за спиење, обидете се со следниве трикови: