Хиперпротеински диети какви ризици имате ако јадете премногу протеини
Веројатно сте чуле за диети кои содржат многу протеини и сега се исклучително популарни. Диетата Аткинс и диетата Зона се само два примери на хиперпротеински диети. За диети богати со протеини се вели дека помагаат да изгубите маснотии, да изгубите тежина и да изградите мускулна маса. Денес, би сакале да го свртиме вашето внимание на ризиците со кои се соочувате ако следите диета за хиперпротеини.
Кои се вашите ризици ако јадете премногу протеини
Иако постојат потенцијални придобивки од високо протеинските диети, како што се зголемената ситост и задржувањето на мускулната маса, важно е да бидете свесни за ризиците од диетите со висок протеин.
Вишокот протеини во организмот е поврзан со многу здравствени проблеми, особено ако подолго време следите диета со висока содржина на протеини.
Зголемување на телесната тежина
Диетите со хиперпротеини можеби ветуваат дека ќе изгубите тежина, но ова може да биде вистина само на краток рок. Вишокот протеини обично се чува како маснотии, додека вишокот аминокиселини се излачува. Ова може да доведе до зголемување на телесната тежина со текот на времето, особено ако трошите премногу калории додека се обидувате да го зголемите внесот на протеини.
Лош здив
Ако јадете големи количини на протеини, ова може да доведе до лош здив, особено ако имате ограничувања на внесот на јаглени хидрати. На пример, 40% од учесниците во студија од 2003 година признале дека имаат отежнато дишење. Ова може делумно да се должи на фактот дека вашето тело влегува во метаболичка состојба наречена кетоза (процес кога маснотиите се претвораат од телото во енергија), што произведува хемикалии кои го даваат тој непријатен мирис во устата.
Запек
44% од учесниците во истата студија од 2003 година, цитирана од здравствената линија.com, пријавиле дека имаат запек. За да се ослободите од непријатноста предизвикана од запек, пијте повеќе и јадете повеќе храна богата со растителни влакна.
Дијареа
Ако јадете премногу млечни производи или премногу преработени производи, во комбинација со недостаток на влакна во вашата исхрана, ќе ја откриете причината за дијарејата. Ова е особено точно ако сте нетолерантни на лактоза или ако јадете извори на протеини како пржено месо, пржена риба и живина (исто така пржени). Алтернативно, јадете протеини од здрави извори. За да избегнете дијареја, пијте многу вода, избегнувајте пијалоци со кофеин и консумирајте повеќе извори на влакна.
Дехидратација
Вашето тело го елиминира вишокот азот заедно со течности и вода. Овој аспект може да го остави вашето тело дехидрирано, дури и ако не се чувствувате повеќе жедни од нормалното. Мала студија од 2002 година на спортисти откри дека како што се зголемува внесот на протеини, нивото на хидратација на организмот се намалува. За да го намалите овој ефект, зголемете ја потрошувачката на вода, особено ако сте активна личност. Пијте што повеќе вода во текот на денот.
Оштетување на бубрезите
Следењето на високо протеинска диета подолг временски период може да го зголеми ризикот од оштетување на бубрезите. Потрошувачката на премногу протеини исто така може да влијае на луѓето кои веќе имаат заболување на бубрезите, а тоа се должи на вишокот азот кој се наоѓа во аминокиселините кои ги сочинуваат протеините. Така, вашите бубрези ќе треба да работат понапорно за да се елиминира дополнителната количина на азот и нуспроизводи од метаболизмот на протеините.
Зголемен ризик од рак
Хиперпротеинските диети се поврзани со поголем ризик од рак, најверојатно поради потрошувачката на поголемо ниво на протеини од месо. Потрошувачката на големи количини на месо е поврзана со карцином на дебело црево, дојка и простата.
Кардиоваскуларни заболувања
Консумирање големи количини на црвено месо и цели млечни производи како дел од високо протеинска диета може да доведе до срцеви заболувања. Ова објаснување би можело да биде поврзано со поголемиот внес на заситени масти и холестерол. Според студија од 2010 година, консумирањето големи количини црвено месо и млечни производи со многу маснотии е поврзано со зголемен ризик од коронарна срцева болест кај жените. Овој ризик се намалува ако јадеме живина, риба и ореви.