Хипертензија - ПРОМЕНА НА IFИВОТНИОТ стил - Кардиометаболен институт

Без оглед на видот на лековите што ги земате за третман на хипертензија, треба да знаете дека најважниот долготраен третман, без никакви несакани ефекти, што може да го задржи вашиот крвен притисок под контрола без потреба да го зголемите бројот на таблети за ова, со текот на времето, тоа е промена или прилагодување на животниот стил, т.е.

Усвојување на здрава исхрана, врз основа на зеленчук, овошје, цели зрна, добри маснотии и обезмастено млеко.

ДЕЈС диета се користи и за превенција и за контрола на хипертензија. За успешно усвојување на оваа диета потребни се многу промени во однесувањето, кои не е секогаш лесно да се постигнат без специјализирана нутритивна поддршка, имено:

-удвојување на просечниот број на дневни порции овошје, зеленчук и обезмастени млечни производи
-ограничување на една третина од вообичаениот внес на црвено месо и полу-подготвено месо
-преполовување на вообичаената количина на масти, масла и сосови за салати
-намалување на една четвртина од бројот на закуски и слатки

Намалување на сол во исхраната. Многу студии го поддржуваат намалувањето на БП и ризикот од кардиоваскуларни болести со намалување на натриумот во исхраната.

Луѓето кои ја намалуваат количината на натриум во исхраната, имаат 25% до 30% помал ризик од срцев удар, мозочен удар или други кардиоваскуларни настани, во споредба со оние кои не го намалуваат внесот на натриум. Препорачливо е да се ограничи внесувањето на натриум на 1500 mg/ден (еквивалентно на 3,75 g сол) за оние со повисока од оптималната БП (т.е. 130/80 mmHg). За оние со нормален БП, препораките сугерираат дневно внесување на помалку од 2300 мг натриум, што е еквивалентно на 6 грама сол на ден.

Губење на тежина. Постои силна поврзаност помеѓу индексот на телесна маса и степенот на хипертензија кај мажи и жени од сите возрасти.

Ризикот од развој на хипертензија е 2-6 пати поголем кај луѓето со прекумерна тежина во споредба со луѓето со нормална тежина. Се чини дека 30% или повеќе од случаите со хипертензија може директно да се припишат на дебелина. Така, зголемувањето на телесната тежина за време на зрелоста е во голема мера одговорно за зголемувањето на БП забележано со возраста.

Една од најголемите физиолошки промени предложени да ја објаснат врската помеѓу вишокот на маснотии во телото и БП вклучува производство на васкуларно воспаление. Висцерална маснотија, односно маснотии депонирани на органи во стомакот, произведува и ослободува во циркулацијата некои воспалителни молекули кои стигнуваат до целото тело и ги напаѓаат крвните садови и внатрешните органи. Слабеењето, вежбањето и медитеранскиот стил на исхрана се многу корисни во намалувањето на ова воспаление.
Сите клинички испитувања ја поддржуваат и демонстрираат ефикасноста на слабеењето во намалувањето на БП. Намалување на БП може да се случи и без достигнување на идеална телесна тежина. Иако губење на тежината и одржување на здрава телесна тежина е голем напор, потребни се интервенции за да се спречи зголемување на телесната тежина пред средната возраст. Покрај тоа, БМИ се препорачува како алатка за скрининг во адолесценцијата за идните здравствени ризици.

Редовно вежбање. Луѓето кои се помалку активни имаат 30% до 50% поголема веројатност да развијат хипертензија отколку луѓето на иста возраст, пол, тежина, но кои се активни.

Вежбањето е еден од најкорисните третмани за БП. Така се препорачува и во превенцијата и во третманот на хипертензија, да се зголеми нивото на физичка активност со умерен интензитет, на 30-45 минути на ден.

Ограничување на количината на консумиран алкохол. Прекумерната потрошувачка на алкохол е одговорна за 5-7% од случаите на хипертензија.

Количина од три пијалоци на ден (вкупно 90 ml чист алкохол на ден) е прагот за зголемување на БП. За да се спречи хипертензија, потрошувачката на алкохол не треба да надминува две чаши на ден (660 ml пиво, 250 ml вино или 80 ml виски со 40% алкохол) кај здрави мажи под 65-годишна возраст и не повеќе од една чаша на ден во за сите здрави жени и мажи постари од 65 години или со недоволна тежина.

Откажување од пушење или избегнување на околината за пушење
Додаток на калциум-магнезиум-калиум.

Калциумот во храната во споредба со додатоците е поврзан со помал ризик од хипертензија. Пептидите добиени од млечни протеини, особено оние од ферментирани млечни производи, можат да функционираат како инхибитори на конверзија на ангиотензин, со што се намалува БП.

магнезиум е потентен инхибитор на контракција на мазните васкуларни мускули и може да игра важна улога во регулацијата на БП, како вазодилататор. Магнезиумот во храната честопати е во корелација со намален БП. Диетата ДАШ се фокусира на храна богата со магнезиум, вклучувајќи зеленчук со зелен лисја, ореви и цели зрна.

калиум. Зголемениот внес на калиум обично се поврзува со понизок БП, при што пациентите често се рецептивни за ниски дози. Зголемениот внес на калиум е поврзан и со помал ризик од мозочен удар. Се покажа дека значајни ефекти во намалувањето на кардиоваскуларниот ризик се поврзани со подобрена диета, аеробни вежби, ограничување на алкохол и натриум и додатоци во исхраната со рибино масло. Кај луѓе со медицински состојби кои можат да влијаат на екскреција на калиум (на пример, хронична бубрежна слабост, дијабетес, срцева или црнодробна инсуфициенција), треба да се внимава на помал внес на калиум.