Хипонатремија Зошто премногу пиење е опасно - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Многу пиење е важно во летните горештини. Ако се занимавате и со спорт, треба да пиете повеќе течности. Но, бидете внимателни: не пијте премногу за премногу кратко време. Во најлош случај, постои ризик од хипонатремија: труење со вода.
Топлотниот бран ја зацврстува Германија цврсто, скоро секое движење е исцрпувачко и носи зрна пот на челото. Посегнувањето по шишето со вода е скоро рефлекс.
Особено спортистите и луѓето кои работат надвор треба да внимаваат да не дехидрираат на овие високи температури. На телото итно му е потребна течноста за да може оптимално да работи дури и на топлина.
Функции на телото зависни од вода
Виталните функции како што се апсорпција на хранливи материи од храната, но исто така и елиминација на токсините и непречениот проток на крв во телото бараат вода.
Особено важно во лето: регулацијата на температурата преку зголемено потење исто така не би била можна без доволно течности.
Ако истурите литри вода во себе според принципот „многу помага многу“, не му правите ниту услуга на вашето тело.
Тоа би го расипело рамнотежата на водата - па дури може да биде и навистина опасно.
Доста вода наспроти премногу вода
Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), возрасно лице треба да пие околу 1,5 литри вода во текот на денот. Но, особено на спортистите често им треба значително повеќе, бидејќи преку потење лачат повеќе течност.
Правило на кое се придржуваат многу луѓе: 2 до 3 литри вода на ден. Тоа звучи разумно кога ќе помислите дека возрасно лице во просек губи до 2,5 литри течност дневно без многу физички напор.
Но, бидете внимателни: телото не може да процесира неопределена количина на течност. Ако внесете премногу вода за краток временски период, го поплавувате вашиот организам во вистинска смисла на зборот.
Пиењето премногу вода е тешко
Прво смирувачко: Труењето на вашето тело со вода е доста тешко. За да го направите ова, треба да пиете исклучително големи количини за многу кратко време.
Се шири преку ден, здраво возрасно лице може да користи до 10 литри вода без никакви проблеми, бидејќи телото може да излачува скоро еден литар на час со краткотраен стрес.
Како и да е, може да се случи да се затруете со вода и да страдате од хипонатремија. Ова се случува особено со атлетичари со високи перформанси како што се маратонци кои пијат литри вода по долг физички напор.
Во галеријата со слики: 10 едноставни совети против летните горештини
Хипонатремија: симптоми на труење со вода
Ако се пие премногу вода, бубрезите не можат да ја процесираат течноста: се меша балансот на солта во организмот и се мијат важните хранливи материи и минерали. Концентрацијата на јони на натриум е намалена.
Фактот дека многу електролити веќе се испотиле од телото за време на вежбањето ја прави ситуацијата уште полоша.
Последиците се гадење и повраќање, слаба концентрација, вртоглавица, зголемено потење, потешкотии со дишењето и екстремен замор.
Незгодната работа е што овие симптоми на труење со вода може да укажат и на недостаток на вода. Затоа многу страдаат погрешно ги толкуваат знаците и пијат уште повеќе - со сериозни последици.
Ако се сомневате, одете директно кај лекар кој може внимателно да ве испита и да ја процени вашата ситуација.
Препознајте ги и компензирајте ги недостатоците на минералите
Загрижени сте дека имате недостаток на минерали? Во секојдневниот живот можете да ја користите бојата на урината како водич: Ако е темно, пиете премалку; сепак, ако е потполно про transparentирно, пиете премногу. Вашата урина е 95% вода и треба да биде светло жолта.
За среќа, ако пиете многу вода во лето и кога вежбате, лесно можете сами да се спротивставите на дефицитот на електролит.
Здравата исхрана со многу добри хранливи состојки брзо го снабдува вашето тело со потребните минерали повторно. Препорачуваме храна како што се:
- Ореви, јадра и бадеми
- Млечни производи - особено сирење
- зелен зеленчук (на пример, лиснат зеленчук или брокула)
- Овошје како банани, бобинки, агруми, јаболка и суво овошје
- Семиња од сусам, наут и леќа
Но, истото важи и за снабдувањето: пронајдете здрава просечност. Премногу снабдување со електролити е исто така можно и контрапродуктивно за вашето здравје.
Затоа, само слушајте ги сигналите на вашето тело и постапувајте соодветно. Преголемата претпазливост ретко е корисна.