Холестерол - здрава диета и вежбање
Исхраната треба да биде богата со полинезаситени масни киселини. Заситените масти како што се наоѓаат во месото, масните млечни производи и брзата храна треба да се избегнуваат и да се заменуваат со незаситени масти од растенија и риби. Исто така храна богата со растителни влакна како што се Б. Производи од цели зрна, грав, грашок, овошје и зеленчук го намалуваат нивото на холестерол. Риба, сирење и производи од јогурт, маслиново масло како главен извор на маснотии (наместо животински масти), живина, овошје, зеленчук, компири, мешунки, ореви, семиња.
Односот на омега-3 и омега-6 масни киселини е особено важен. Соодносот на омега-3 до омега-6 од најмалку 1: 5 во исхраната е идеален. Односот е обично 1:15 до 1:20 затоа што трошиме премногу омега-6 и премалку омега-3.
Се препорачува намалување на оброците со месо на два пати неделно, при што се претпочита месо од диви животни или тревојади (месо од пасиште) поради повисоките вредности на омега-3. Три оброци неделно риба би биле идеални. Бидејќи оваа потрошувачка на риба не е постигната од многумина, наместо тоа може да се земат капсули од рибино масло. Индексот на омега-3 утврден во крвта (збир на EPA и DHA како процент од вкупните масни киселини во еритроцитите) треба да достигне вредност над 8%.
Холестерол - телесна тежина и големина на половината
Ако холестеролот е превисок, БМИ идеално би требало да биде 20-25, обемот на половината за мажи помал од 102 см или уште подобар под 88 см. За жени, треба да бидат наменети 94 см или 80 см.
Алкохол и холестерол
Најниска смртност, претежно како резултат на помала стапка на срцев удар, се наоѓа со мала дневна потрошувачка на алкохол. Мажи 20 g/ден, што одговара на 200 ml вино со 12,5% алкохол или 500 ml пиво со 5% алкохол. Кај жените, количината на алкохол не треба да биде повеќе од половина.
Повеќе вежбање и спортување го намалуваат холестеролот
Идеални се 150 мин/недела на умерена аеробна физичка активност, на пример 30 мин на 5 дена/недела или 75 мин/недела на силна аеробна физичка активност со 15 мин на 5 дена/недела. Исто така, можна е комбинација од обете.
Ако тоа е премногу за вас, треба да размислите дека каква било форма на редовна физичка активност го намалува ризикот од срцев удар и мозочен удар, дури и пред да се забележи ефектот на обука. Малото движење е подобро од ништо.
Контактирајте/закажете состанок за проверка на холестерол за приватни пациенти
Вие сте приватен пациент со висок холестерол и сакате да закажете состанок за да разговарате за вашиот индивидуален ризик од срцев и мозочен удар?
Ве молиме, разберете дека нашите експерти за холестерол не се достапни за втора консултација за мислење, во која треба да се проценат само претходните наоди.
Само со индивидуална проценка на ризик заснована на вашата анамнеза и сеопфатна кардиоваскуларна проверка спроведена од наша страна, можеме да ви дадеме адекватен совет дали ви треба терапија со лекови или дали сè уште можете да почекате и да видите.
Можете да контактирате со нас на телефон (0 22 22) 93 23 0 или преку е-пошта
Кога се регистрирате, повикајте се на проверка на холестерол за приватни пациенти!
Приватните здравствени осигурувања и агенциите за помош обично ги покриваат трошоците, бидејќи ги следиме тековните препораки на Европското здружение за кардиологија (ESC) при изборот на прегледи неопходни за проценка на ризик.