Храна богата со есенцијални аминокиселини; Спортифицирај; Фитнес сала Рм
Аминокиселините се меѓу најважните супстанции што им се потребни на бодибилдерите за да развијат мускулна маса. Тие играат голема улога во синтезата на протеините, но исто така помагаат за правилно функционирање на организмот воопшто (тие нè штитат, ги обновуваат клетките и ни даваат сила).
Многу од есенцијалните аминокиселини доаѓаат од исхраната, а за бодибилдерите најважни се таурин, аргинин, глутамин и аланин. Зошто е важно да внесувате аминокиселини во вашата исхрана? Бидејќи, за разлика од мастите, аминокиселините не се складираат во телото во форма на масно ткиво, туку напротив, помагаат во градењето на мускулите. Овие аминокиселини можете да ги земате во форма на додатоци или може да се прибегнете кон правилна диета.
Список на храна богата со есенцијални аминокиселини
соја
Сојата и протеините од соја имаат висока концентрација на аминокиселини, нивната корисност се докажува особено во случај на вегетаријанци, на кои им е потребна алтернатива на протеините од месо со цел да изградат мускули. Сојата е особено богата со изолеуцин, лизин, метионин, триптофан и валин.
Јајцата содржат доста аминокиселини и се одличен извор на нискокалорични протеини. Јајцата содржат метионин, изолеуцин и лизин, но исто така се одличен извор на триптофан, есенцијална аминокиселина вклучена во производството на невротрансмитери одговорни за нашето општо расположение, како што е серотонинот.
Рибата, без оглед на избраниот тип, е добар извор на аминокиселини. Но, постојат видови риби како лосос, туна, харинга или сардини кои содржат голема количина омега-3 масни киселини и имаат суштинска улога во заштитата на срцето. И, како што знаеме, срцето е еден од органите најпогодени од постојан напор. Рибата е богата со изолеуцин, лизин и метионин.
Ореви и лешници
Кикирики, бадеми, индиски ореви, ореви и сл., Сите се богати со аминокиселини, особено со Л-аргинин. Аргининот е познат како супстанца која ги зајакнува функциите на имунитетниот систем, помага во метаболизмот и мускулната маса преку поддршка на производството на колаген и раст на коските. Бадемите и индиските ореви се едни од најбогатите извори на изолеуцин, но и фенилаланин.