Храна која го подобрува расположението
Ако чувствувате дека вашето расположение не е многу добро или сте нервозни, можеби треба да се обидете да јадете храна подолу.
Студиите сугерираат дека следната храна може да го намали стресот, вознемиреноста и депресијата.
Веројатно сте чуле дека чоколадото го подобрува расположението, но мислам дека е добро да се знае дека постојат некои научни докази за тоа. Една студија покажа дека консумирањето 40 грама црно чоколадо за две недели го намали нивото на стрес кај луѓето со високо ниво на стрес.
Овој ефект може да биде предизвикан од антиоксидантите во какаото. Сепак, 40 грама чоколадо генерално имаат над 200 калории и затоа треба да обрнете внимание и на овој аспект, за да не се нагласувате за бројката.
јаглехидрати
Сите шеќери го имаат овој ефект, но знаеме дека едноставните се штетни. Така, потребно е да се земат јаглехидрати од здрави извори (на пр. Интегрални житарки).
Овој ефект беше демонстриран и во студија во која се споредуваа луѓе со диета со малку јаглени хидрати со оние со диета со многу маснотии. Истражувачите веруваат дека ефектите се предизвикани од фактот дека јаглехидратите го зголемуваат производството на серотонин.
Овошје, зеленчук, цели зрна и риба
Во неодамнешното истражување спроведено на 3.500 луѓе, истражувачите откриле дека многу помалку веројатно е да влезат луѓе кои имале диета богата со свежи производи (како што се свежо овошје и зеленчук) и цели зрна претходната година. во депресија отколку луѓето кои јаделе слатки, пржена храна, колбаси, рафинирани житарки и храна со многу маснотии.
Претходните студии покажаа дека антиоксидансите во овошјето и зеленчукот и омега 3 масните киселини во рибите го намалуваат ризикот од депресија.
Исто така, фолна киселина (витамин Б9), витамин кој се наоѓа особено во гравот, спанаќот, брокулата и слично, позитивно влијае на невротрансмитерите кои имаат влијание врз расположението.
Заштитните ефекти од потрошувачката на зеленчук и овошје и цели зрна може да се должат на кумулативниот ефект на горенаведените соединенија.
шафран
Во студија на жени, откриено е дека земањето мала количина шафран (15 мг) дневно за два менструални циклуса доведе до 50% намалување на симптомите на ПМС. Намалувањето е откриено кај 75% од жените учеснички.
Претходните студии покажаа дека шафранот има споредливи ефекти со антидепресивите „Прозак“ и „Тофранил“. Истражувачите веруваат дека шафранот делува слично на Прозак, влијаејќи на нивото на серотонин во мозокот.
Кокос
Според мало истражување спроведено од Универзитетот Колумбија, аромата на кокос го нормализирала побрзо крвниот притисок кај учесниците, откако поминале низ провокативна бременост.
Истражувачите претпоставуваат дека сите пријатни мириси можат да ја намалат реакцијата на телото на стрес.
Чајот
Се чини дека теанинот, протеин во чајот (црн, зелен, улонг, бел, итн.), Комуницира со кофеинот, подобрувајќи го вниманието и способноста за концентрација. Студијата сугерира да се консумираат 5-6 чаши чај на ден за да се искористат ефектите, но мислам дека е многу, барем за луѓе со разни кардиоваскуларни заболувања.