Храна која е особено богата со железо
Ниту еден друг микроелемент не се јавува во толку висока концентрација во човечкото тело како железото. Најголемиот дел може да се најде во црвениот пигмент во крвта, остатокот е дистрибуиран помеѓу мускулите и наслагите на железо.
Недостаток на железо е најчестиот симптом на недостаток на исхраната. Тоа е затоа што железото е комплицирано за метаболизирање и само околу 10 проценти од храната всушност влегува во крвта. Недостатоците се изразуваат, меѓу другото, со замор, бледило, нервоза и груба кожа.
Месото е најдобро за апсорпција на железо. Но, лебот, зеленчукот, печурките и бобинките содржат и вредно железо. Витамин Ц е потребен и за железо добро да се апсорбира.
Дневната потреба за мажите е околу 10 милиграми и за жените околу 15 милиграми. Поради менструација, бременост и доење, потребата за жени е поголема и затоа жените почесто страдаат од недостаток на железо.
Препорачајте ја оваа страница:
Поставки за приватност
Оваа веб-страница користи колачиња. Некои од нив се од суштинско значење, други го подобруваат вашето корисничко искуство.
■ Суштинска Статистика ■ Маркетинг
Се согласувам и продолжи
Изберете го „Се согласувам и продолжи“ погоре ако се согласувате со поставување колачиња за маркетинг и статистика, само колачиња за маркетинг ако сакате да одобрите за неперсонализирано рекламирање или колачиња за статистика само доколку сакате само анонимна статистичка анализа се согласувам Сепак, можете да користите само есенцијални колачиња. Или конфигурирајте ги индивидуалните поставки за колачињата овде. Прописите за заштита на податоците можете да ги најдете овде.