Храна која поттикнува лекување
Без разлика дали се лекуваат разни болести или едноставно мали рани, постојат голем број на храна кои поттикнуваат заздравување на организмот не само по себе, туку преку хранливите материи што ги содржат. Како се случува ова и што треба да консумирате за забрзано заздравување, ќе дознаете токму тука.
Информации за заздравување на телото и храна
Човечкото тело е изградено да лекува одвнатре, и ако јадете корисна храна имате шанса да го забрзате овој процес. Покрај тоа, според истражувањето на терен, неухранетост може да го одложи заздравувањето на раните. Неисхранетоста се дефинира како фаза на недостаток или вишок на хранливи материи. Обично, кога размислуваме за концептот на неухранетост, гледаме деца кои гладуваат во земја од третиот свет. Сепак, има и спортисти кои се неухранети, како и луѓе со прекумерна тежина, без да бидат свесни за тоа.
Во случај на спортисти за перформанси, може да биде тешко да се снабдува телото со хранливи материи користени или изгубени за време на тренингот непосредно пред следниот тренинг, исцрпувајќи го телото на уште поважни хранливи материи. На овој начин можете да достигнете фаза на неухранетост. Квалитетот на храната што ја јадат повеќето спортисти се намалува драматично, а потрошувачката на преработена храна се зголемува исклучително брзо. Дури и ако можете да консумирате доволно калории (па дури и премногу и да добиете вишок килограми), големи се шансите тие калории да не се толку добри. густа во хранливи материи колку што му треба на организмот и ќе достигне фаза на неухранетост. И кога сте повредени и веќе сте во нутриционистички дефицитарна состојба, времето што е потребно за зараснување на раната очигледно ќе се продолжи.
Дури и ако во моментот не чувствувате болки во телото или повредите, ако ја додадете оваа храна во вашето мени, можете да му помогнете на телото да се подготви за лекување во случај да претрпите какви било повреди.
1. Храна богата со витамин Ц.
Примерите вклучуваат: цитрус (портокали, лимони, грејпфрут), киви, пиперки и брокула, кеale, папаја
Витаминот Ц е витамин растворлив во вода, кој телото нема способност да го создава самостојно, што значи дека мора да го консумирате ригорозно секој ден. Витаминот Ц игра важна улога во процесот на лекување со градење Нови протеини за кожата, ткивото на лузни, тетивите, лигаментите и крвните садови. Витаминот Ц исто така му помага на телото да се одржи 'рскавица и коскени ткива. Покрај своите лековити својства, витаминот Ц обезбедува внатрешна заштита од слободните радикали. Слободни радикали се молекули во телото кои можат да предизвикаат значителна штета и да доаѓаат од надворешната средина, како што се храната што ја јадеме, тренинзи со висок интензитет и хемикалии на кои сме изложени.
2. Храна богата со витамин А.
3. Храна богата со омега 3 масни киселини
4. Храна богата со цинк
5. Храна богата со антиоксиданти
6. Храна богата со протеини
Примерите вклучуваат: говедско месо, пилешко, мисирка, риба, јајца, грчки јогурт, мешунки, млечни производи, семиња и ореви во зима.
Повреда на телото автоматски ќе ја зголеми потребата на вашето тело за протеини. Протеините се потребни во повеќе процеси што се случуваат веднаш штом се појави повреда и за време на периодот на опоравување. Колку брзо и колку добро заздравува раната, во голема мера може да зависи од консумирање соодветни количини на високо квалитетен протеин. Колагенот, најзастапен протеин во организмот, игра важна улога во обновувањето на ткивото. Во принцип, препорачаниот внес на протеини е околу 0,8 g на килограм телесна тежина, но во посебни услови спроведува влез на 1,5-2 грама протеини на килограм тело.
Не и најмалку важно, не заборавајте за хидратација . Водата е главниот начин на пренесување на кислородот и хранливите материи во повредената област. Се покажа дека слабата циркулација на крв што се јавува по дехидрација го зголемува времето потребно за заздравување на раната.