Храна која содржи цинк Топ 25
За кожа и коса
Цинкот е еден од најважните елементи во трагови во човечкото тело, особено од гледна точка на убавина. Се бори против нечистата кожа и обезбедува свилена коса, но и добри очи. Цинкот е потребен и за да можат ензимите на организмот да си ја завршат својата работа. Затоа е од големо значење за метаболизмот и распаѓање на одредени хранливи материи. Цинкот се бори и против раните (веројатно ја знаете мастата за цинк од аптека) и воспаленијата. Како минерал, најлесниот начин да се добие е од храна која содржи цинк.
Дневните потреби на цинк за жени се околу седум милиграми. Бремените жени треба да земат зголемена доза од десет милиграми, доилки дури единаесет милиграми. Исто така, на спортистите им треба повеќе цинк поради нивната голема потрошувачка на енергија. Меѓутоа, бидејќи човечкото тело не може да го произведе сам, тоа мора да се добие преку храна. Но, не грижете се, многу храна содржи цинк, така што задоволувањето на вашите потреби за цинк не е особено тешко. Сепак, на некои луѓе им е тешко да го обработат микроелементот или страдаат од недостаток на цинк поради неурамнотежена исхрана. Може да резултира со цревни заболувања како дијареја. Токму тогаш треба да бидете внимателни да јадете храна со многу цинк. Патем, постојат специјални препарати за цинк за кожа и коса!
Топ 25 храна што содржи цинк
Постојат многу намирници кои содржат цинк и кои можете да ги јадете во секојдневниот живот. Овошјето и зеленчукот содржат помалку цинк, но храна од животинско потекло. Месото, рибата и морските плодови се наоѓаат на врвот на менито. Остатоците, особено, се силни снабдувачи на цинк, но не се за секого и, пред сè, не за вегетаријанец. Добра храна богата со цинк за вегетаријанците се првенствено млечни производи како што се сирењето, но како вегани ќе го најдете и она што го барате во јаткасти плодови, јадра, производи од жито и брашно од соја. Сепак, телото може да преработи храна што содржи цинк подобро од онаа од зеленчук. За среќа, постои и храна со доволно цинк за оние со сладок заб: темно чоколадо.
Содржина на цинк во mg/100 g:
- Остриги: 86
- Школки: 21-ви
- Семки од тиква: 7-ми
- Црн дроб: 6-ти
- Брашно од соја: 5,7
- Семки од сончоглед: 5
- Јагнешко: 5
- Ементатор: 4.6
- Говедско месо: 4.4
- Овесна каша: 4-4,5
- Сирење путер: 4-ти
- Бразилски ореви: 4-ти
- Салами: 4-ти
- Сирење гауда: 3.9
- 'Ржано брашно: 3.9
- Леќи: 3.7
- Пченка: 3.5
- Мешан леб од пченица: 3.5
- Просо: 3.4
- Кикирики: 3-3,5
- Ореви: 2.7
- Мелено месо: 2.75
- Ракчиња: 2.3
- Темно чоколадо: 2.1
- Рајс: 2
Оваа листа на храна што содржи цинк гарантирано содржи многу што исто така ќе ви се допаднат. Не паничете ако го надминувате дневното барање за цинк: тешко предозирање е тешко возможно и не е толку опасно како со другите елементи во трагови. Откријте во нашите други статии која храна е особено богата со железо и магнезиум.
Извори на слики: iStock/a_namesko, iStock/Lisovskaya