Храна пирамида Слабеење трајно со категории на храна
Храна пирамида: Ослабете трајно со категории на храна
24 септември 2015 година - 11:12 часот
Масло и путер: После 2 порции готово е Една порција е околу една лажица. Можете да го користите маслото за облекување на вашата салата или пржете го стекот во тавата. Дали преферирате маргарин или путер на парче леб, зависи од вас. Сето тоа е прашање на вкус. Совет: Ако ги зграпчите Lätta and Co., тогаш можете да јадете двојно повеќе. Сепак, лесниот путер и маргаринот не се погодни за пржење.
Ако сега мислите дека генерално треба да ги избегнувате сите масти, грешите. Постојат добри масти и лоши масти.
Добри масти се полинезаситени масни киселини (есенцијални масни киселини): Тие го намалуваат нивото на маснотии во крвта, се спротивставуваат на згрутчувањето на крвта и го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ги има во мрсна риба како лосос, харинга, скуша (омега-3 масни киселини), во ореви, сончоглед, соја, лен и масло од репка.
Лоши масти се заситени масни киселини. Овие го зголемуваат нивото на холестерол. Главно се наоѓаат во храна од животинско потекло, на пр. Б. во путер, сирење, крем, маст, месо и колбаси.
Постојат и транс масти. Овие го зголемуваат ризикот од срцеви и мозочни удари. Формирани за време на пржење, се содржани во скоро сите јадења за брза храна, помфрит, чипс, закуски и готови јадења.
Слатка и екстремно мрсна храна како помфрит и чоколадо го сочинуваат горниот дел од пирамидата на храната и треба да се консумираат само ретко. Калориите демнат тука без крај. Но, не штипете го чоколадото конвулзивно - инаку следните желби за храна се сигурни. Може да се почестите со чоколадна шипка (со големина на детска шипка) ако веќе не сте извадиле лажици шеќер во вашиот чај. Затоа, бидете искрени со самите себе. Добро е и неколку чипс или три бисквити. Секогаш е толпата.
Совет на експерт: Можете да ја поделите чинијата на три дела за вашиот ручек или вечера. Половина чинија означува зеленчук. Една четвртина за месо или риба и другата четвртина за ориз, тестенини или компири (прилог). Ако веќе сте ги изеле сите порции и сè уште сте гладни, пробајте овошје и зеленчук.