Храна што ја надминува депресијата - Диета; Исхрана

1. После експеримент, неколку постари лица примале или додатоци во исхраната или плацебо, покрај здравата исхрана за 6 недели за време на хоспитализацијата. Резултатите покажаа дека во случај на групата што ги земала додатоците, нивото на фолати и витамин Б12 значително се зголеми. Мал внес на фолати и витамин Б12 е поврзан со појава на депресивни нарушувања;

храна

2. Друга студија го поврзува интензивирањето на депресивните симптоми со прекумерна потрошувачка на рафинирани шеќери и млечни производи и нивно намалување со помош на диета богата со рибино месо, морска храна и скробни корени;

3. Витамин Б6 се користи за контрола на нивото на хомоцистеин (што е поврзано со ментални нарушувања) и за производство на допамин, мелатонин и серотонин (ниско ниво доведува до депресивни нарушувања);

4. Истражувачите во Австралија откриле дека медитацијата и трчањето играат клучна улога во регулирањето на општата состојба;

5. Строгиот појадок секое утро значително ја подобрува општата состојба во текот на денот, напојува и помага во елиминирање на стресот;

6. Недостаток на витамини во витамин Б комплекс е поврзан со депресија;

Контрацептивни средства може да предизвикаат промени во расположението, а некои истражувачи велат дека естрогенот во апчиња за контрацепција е недостаток на витамин Б6. Затоа се препорачува да се спречат депресивни состојби со помош на додатоци на витамин Б6 или храна богата со витамин Б6 (авокадо, банани, црн дроб, соја, живина и говедско месо, туна, лосос, лешници, кикирики);

8. Многу студии тврдат дека луѓето со депресија имаат ниско ниво на омега 3 масни киселини, па затоа е индицирана диета богата со омега 3. Една студија спроведена на Универзитетот Харвард покажа дека омега-3 масни киселини во лосос, скуша, туна, сардини или која било друга риба со ладна вода имаат корисни ефекти врз расположението.

9. Истражувањата покажуваат дека депресијата е поврзана со количината на фолна киселина (фолна киселина) во организмот, што се наоѓа во значителни количини во зелен лиснат зеленчук. По студијата, експертите откриле недостаток на фолна киселина кај повеќе од 3.000 испитаници кои се опоравувале од епизоди на депресија. Зошто да не се обидете да ги зголемите нивоата на фолна киселина со конзумирање зелен зеленчук со зеленчук и друга храна богата со фолати? Спанаќ, аспарагус, цели зрна, грав, црн дроб се богати извори на фолна киселина.

Ако сакате да земате додатоци во исхраната со фолна киселина, препорачливо е претходно да разговарате со лекар. Препорачаната дневна доза на фолна киселина е 400 микрограми;

10. 30 минути аеробик изведен секој ден има корисна улога, намалувајќи ги симптомите на депресија. Или можете да користите која било друга спортска активност, како што се: пливање, возење велосипед, џогирање, танцување.

Illилијан МекКит, нутриционист и автор на „Вие сте она што го јадете. Вашата програма за промена на животот“, предлага план за напад, а не пред да го сврти вниманието на важноста да се одржи стабилно ниво на шеќер во крвта. Затоа, нутриционистот препорачува редовно јадење и закуски меѓу нив, избегнување на шеќери, рафинирани јаглехидрати (производи од бело брашно, бел ориз, тестенини од бело брашно), алкохол, кофеин, лекови и додатоци на храна.

Еве неколку други правила што препорачуваме строго да ги почитувате:
1. Избегнувајте ги сите намирници со алергенски потенцијал, само доколку откриете дека сте чувствителни на нив: глутен (пченица, ориз, овес и јачмен) и млечни производи почесто создаваат проблеми кај луѓето со нетолеранција на глутен или лактоза.

Друга храна што може да поттикне алергиски реакции се: чоколадо, кикирики, јајца, соја и пченка;

2. Избегнувајте вештачки засладувачи и додатоци на храна кои се наоѓаат во целата преработена храна;

3. Потпрете се на природна храна: таа е најбезбедна опција да ги обезбедите потребните хранливи материи за организмот и да избегнувате токсини. Диета која вклучува овошје, зеленчук, маслодајни семиња, семиња, цели зрна, риба и посно месо е најдобриот избор;

4. Вклучете зелен зеленчук, грав и леќа во вашиот план за мени. Сите овие имаат висока содржина на фолна киселина која е дефицитарна кај депресивни луѓе;

5. Јадете храна богата со витамин Б6: пченични никулци, белка од јајце, банани, соја, семки од сончоглед, авокадо, сливи, грозје, никнувани семиња;

6. Консумирајте риба 2-3 пати неделно за да обезбедите внесување на омега 3 масни киселини или да земате додатоци со рибино масло;

7. Важно е да внесете ленено семе, тиква и растителни масла во вашата исхрана. Тие содржат есенцијални масти неопходни за правилно функционирање на мозокот и витамин Е кој го штити мозокот.

Може да ги посипете семето над житарките за појадок и да ги користите маслата во салати;

8. Следете строг распоред за спиење и одмор. Ова е исклучително важно за деновите кога се чувствувате без капка енергија. Се препорачува да се набудува еден час спиење и еден час будење и да се земаат оброци во фиксни часови;

9. Прошетајте најмалку 30 минути на дневна светлина за да го подобрите вашето расположение;

10. Надминете го стресот со прибегнување кон терапии за релаксација и медитација.