Храна што го намалува холестеролот природно подвижна
Високиот холестерол е проблем кој влијае на многу луѓе. Затоа, употребата на храна што води до намалување на холестеролот природно е пригоден и исклучително ефикасен метод.
Срцевите заболувања се водечка причина за смрт во Америка, убивајќи околу 500 000 луѓе годишно, информира Newsус Макс.
Истражувањата покажуваат дека ризикот од срцеви заболувања може да се намали за 40% со намалување на нивото на холестерол. Иако постојат многу лекови кои го прават тоа, експертите велат дека можеме да го подобриме нивото на холестерол со додавање на некои јадења во исхраната.
Еве неколку намирници кои природно го намалуваат холестеролот:
Според анализата на осум студии од истражувачи, потрошувачката на чоколадо го намалува лошиот холестерол (ЛДЛ) за 6 мг/дл и го намалува нивото на вкупен холестерол за истата пропорција кај луѓето на кои им е дијагностициран фактор на ризик за срцеви заболувања.
„Умерена количина на чоколадо не треба да недостасува во урамнотежената исхрана“, објаснува д-р Рутаи Хуи од медицинскиот универзитет во Пекинг.
Исто така, според студија спроведена на Универзитетот во Илиноис, потрошувачката на темно чоколадо го намали лошиот холестерол за 5,3%.
Истражувачите од Универзитетот Лома Линда во Калифорнија откриле дека луѓето кои јаделе во просек 67 грама ореви на ден имаат пад на вкупниот холестерол од 5,1% и пад на ЛДЛ од 7,4%.
Оревите го намалија холестеролот особено кај луѓето кои не беа дебели и воопшто кај оние со високо ниво на холестерол. „Зголемената потрошувачка на ореви позитивно влијае на нивото на липиди во крвта, кои имаат потенцијал да го намалат ризикот од срцеви заболувања“, покажуваат студиите.
Боровинките содржат соединение наречено птеростилбен, соединение слично на ресвератролот. Тоа помага да се намали холестеролот без несакани ефекти.
Студија врз животни покажа дека боровинките го намалуваат вкупниот холестерол за 37%, а ЛДЛ за 19%.
Истражувачите од Универзитетот во Скрантон, Пенсилванија, откриле дека конзумирањето на 3 чаши сок рибизла дневно за еден месец го зголемува нивото на „добар“ холестерол (ХДЛ) за 10% и го намалува ризикот од срцеви заболувања за 40%.
Истражувањата покажаа дека нивото на холестерол може да се намали за повеќе од 23% со консумирање на само 3 грама влакна на ден (чинија овесна каша содржи околу 3 грама).
Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во рибите, се сметаат за „добри“ масти и го намалуваат ЛДЛ и го зголемуваат ХДЛ холестеролот. Истражувачите откриле дека омега-3 масните киселини во рибиното масло можат да го намалат нивото на триглицерид за 30%.
Американското здружение за срце препорачува да се јаде најмалку две порции риба неделно, особено лосос, скуша и сардини.