Храна што можете да јадете без зголемување на телесната тежина • Здраво Јаси •
Слабеењето се јавува на здрав начин кога јадете храна богата со хранливи материи, што во исто време ви создава чувство на ситост. Храната што обезбедува ситост обично е богата со протеини и растителни влакна. Значи, еве ја храната што можете да ја јадете за да се чувствувате сити, а всушност да не добиете вишок килограми:
Варен компир. Поради својата висока содржина на јаглени хидрати, многу луѓе избегнуваат јадење компири кога се обидуваат да изгубат тежина. И според нутриционистите, тоа не е најдобрата идеја. Компирите содржат витамини, влакна и одреден вид скроб, наречен отпорен скроб. Во дигестивниот систем делува како растворливи влакна, одржувајќи ја вашата ситост. Додавањето јак скроб во оброците во текот на денот помага да се задоволи гладот, па затоа ќе консумирате помалку калории. Во студија која ја мери способноста на 38 храна да го задоволи апетитот, варениот компир е на првото место.
Јајца. Како компирот, јајцата доведоа до заблуди за исхраната. Јајцата се богати со протеини, ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини. Неколку студии покажаа дека оние кои јадат јајца за појадок се чувствуваат многу поцелосно и трошат помалку калории во текот на денот отколку оние кои избираат друга храна. Друга студија покажа дека луѓето кои јаделе јајце за појадок изгубиле поголема телесна маса и тежина отколку оние што јаделе геврек, на пример.
Овес Овесната каша обезбедува ситост и ги апсорбира телесните течности како сунѓер, што е многу добар извор на растворливи влакна, како што е бета глукан, кој помага во забавување на варењето и апсорпција на јаглехидрати.
Готово Рибата богата со омега 3 обезбедува ситост, богата со протеини. По студијата, чија цел беше да се открие ситоста на храната, рибата беше рангирана повисоко како пилешко или говедско месо. Исто така, друга студија покажа дека луѓето кои јаделе риба конзумирале 11% помалку калории на следниот оброк од оние кои јаделе говедско месо.
Цитрус. Агрумите се богати со пектин, кој го забавува варењето и ја зголемува ситоста. Тие исто така имаат значителна количина на вода во компонентата. На пример, грејпфрутот и портокалот содржат до 87% вода, што значи дека ви дава чувство на ситост трошејќи многу малку калории. Во една неодамнешна студија, луѓето со прекумерна тежина кои јаделе половина грејпфрут три пати на ден за време на оброците шест недели, изгубиле тежина, намалувајќи го обемот на половината.
Урда. Кравјо сирење има многу малку калории и е богато со протеини, хранливи материи, витамин Б, калциум, фосфор и селен. Заради оваа содржина, кравјото сирење е храна што можете да ја јадете без проблеми доколку сакате да изгубите неколку килограми.