Храна што помага во одржување и зајакнување на коскениот систем
Коскениот систем тој е создаден од 206 коски, поврзани едни со други со зглобови и има улога на поддршка на тежината на телото и обезбедување на неговата подвижност, заштита на внатрешните органи. Здравиот коскен систем обезбедува правилно функционирање на целото тело. Зајакнувањето на коските може да се направи со усвојување здрави диети, кои содржат корисна храна за целото тело.
Коскениот систем има улога на одржување на киселинско-базната рамнотежа, кога pH вредноста на крвта е премногу кисела, коската ослободува алкални соли кои ги неутрализираат киселините. Ова резултира во губење на коскената маса и калциум истовремено со ослободување на токсини и тешки метали складирани во коскеното ткиво. Со цел да се одржи густината на коските и да се обезбеди нивно зајакнување, се препорачува диета со алкализација и ефикасно внесување на минерали - калциум, магнезиум и фосфор.
Еве неколку препорачани намирници за одржување на здрави коскени системи.
Зелен зеленчук со лисја - Магдонос, копра, мајчина душица, босилек, оригано, лисја од целер, киселица, суров спанаќ, свежа стевија содржат витамин Д, неопходен за апсорпција на калциум во организмот.
спанаќ - содржи витамин К, неопходен за одржување на коскената густина и спречување на остеопороза.
Брокула - содржи калциум, манган, калиум, фосфор, магнезиум и железо и висока концентрација на витамин А, Ц, К и фитонутриент - сулфорафан, со антиканцерогени својства.
праз - е поврзано со кромид и лук и содржи тиамин, рибофлавин, калциум, калиум и фолна киселина, што го намалува нивото на хемоцистин во крвта, супстанца што влијае на артериите.
артишок - содржи магнезиум и калиум, како и флавоноиди, полифеноли и антиоксиданти кои го намалуваат ризикот од мозочен удар и витамин Ц, корисни за имунитетот.
Сок од домати - спречува појава на остеопороза поради содржината на ликопен што помага да се поправи калциумот во коските и да се зајакнат.
копар - Семињата копра имаат една од највисоките концентрации на калциум. Тинктурата на копра помага во обновување на 'рскавичното ткиво и ја елиминира болката во зглобовите.
Пивото - Создаден е од слад и хме, кој содржи силициум, одржувајќи ја густината на коските, зајакнувајќи го коскениот систем и спречувајќи остеопороза.
Јогурт и сирење - помага во зајакнување на коските и спречување на остеопороза. Според специјалистите, парче сирење од околу 50 грама обезбедува 30% од дневните потреби на калциум во организмот.
банани - имаат смирувачки ефект поради високата концентрација на триптофан и содржат калиум, електролит кој спречува губење на калциум од организмот.
Киви - имаат висока содржина на калиум, кој ги штити коските и изобилува со витамин Ц и лутеин, каротеноид кој го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Суви сливи - содржат бакар и бор, помагаат во спречување на остеопороза и обезбедување апсорпција на калциум во организмот.
Караница - Ги содржи сите хранливи материи кои им се потребни на коските за нормално функционирање.
ореви - содржат омега 3 киселини кои помагаат да се задржи калциумот во коските.
јајца - содржат калциум и витамин Д, неопходни за здравјето на коските. Калциумот се апсорбира преку витамин Д, кој се наоѓа во многу малку храна.
Риба - Сардините и сарделата содржат минерали кои помагаат во одржување на здрави коски. Рибините коски се богати со минерали, особено калциум и фосфор, минерали неопходни за здравјето на остеоартикуларниот систем.
Храна богата со магнезиум - какао, семки од тиква, леќата, трици од овес, витамин Д. - млечни производи, јајца, црн дроб, масна риба, витамин Б12 - црн дроб, млечни производи, јајца и витамин К2 - Брокула, магдонос, авокадо, помагаат во одржување на здрави коски.
Други препораки
Спортот помага во зајакнување и згуснување на коските, додека прекумерните спортови го олеснуваат губењето на коските со отстранување на минерали. Одмори се тоа е од витално значење за враќање на хормоналната рамнотежа. За зајакнување на коскениот систем, специјалисти исто така препорачуваат администрација на природни додатоци кои содржат магнезиум, витамин Д, витамин Б12 и дигестивни ензими и избегнувајте нездрава храна, пржена храна, храна што содржи шеќер, адитиви во храна, колбаси, алкохол, лекови, кафе, тутун.