Храна за мозок - ментална изведба до старост студио за исхрана Нестле
Јадење според храна пирамида
Правилниот избор на храна може да има позитивно влијание врз нашата физичка и ментална подготвеност. Веројатно сте запознаени со некои влијанија на исхраната врз менталното здравје од вашето сопствено искуство: Тешката вечера нè тера да спиеме и да сонуваме лошо. Втор појадок и попладневна закуска можат да ни помогнат да ги надминеме ниските перформанси. Ручекот со многу маснотии нè уморува и тешко е да размислиме. Шолја кафе може повторно да ги разбуди вашите духови. Што е важно?
Во суштина тоа е многу едноставно. Ако нашето мени е избалансирано и разновидно и се заснова на препораките на пирамидата за храна, телото и умот обично добиваат сè што е потребно за да бидат соодветни и активни. Треба да ги консумирате следниве хранливи материи секој ден:
Покрај јаглехидратите, важни се и протеините и незаситените масни киселини, витамини и минерали. За нормална функција на нервниот систем z. Б. витамини Б1, Б2, Б6, Б12 и витамин Ц играат одлучувачка улога. Минералите јод, калиум и магнезиум се исто така неопходни за нервниот систем.
Течноста помага да се постигне добра концентрација
Нашите телесни клетки и нашата крв се состојат главно од вода. Само оние кои пијат доволно можат да постигнат врвни физички и ментални перформанси. Ни треба вода за многу функции на телото, на пр. B. за регулирање на телесната температура. Дури и мал недостаток на вода нè прави уморни, немоќни и немаме погон. Крвта се згуснува и нашиот мозок веќе не е соодветно снабден со кислород и хранливи материи. Концентрацијата значително паѓа. Затоа, пијте доволно - најмалку 1,5 до 2 литри на ден. Идеални гаснечи за жед се минерална вода, незасладени билни и овошни чаеви и шприцер со овошен сок (во сооднос ¼ сок и ¾ вода).
Многу вежбање ја промовира циркулацијата на крвта
Физичката активност е добра и за мозокот. Бидејќи вежбањето го зголемува протокот на крв, вклучувајќи го и мозокот, и со тоа го подобрува снабдувањето на мозочните клетки со кислород и хранливи материи. Нордиско одење, лизгање по линија, аква фитнес или предење - активирајте ги сивите клетки и забавувајте се со тоа. Не мора да станете супер спортист. Дури и редовните прошетки или честото качување по скали го зголемуваат церебралниот проток на крв и можноста за размислување.