Храна за намалување на холестеролот - овие 10 помагаат

Низок холестерол без да се жртвува

Со овие совети и трикови, ќе успеете: Откријте во која храна се крие холестеролот, како вреди moneyубителите на месо и оние со сладок заб и кои рецепти можат да се користат за уживање во низок холестерол од појадок до вечера.

Содржина

Што е холестерол?

Холестеролот е градежен блок сличен на маснотии, важен за секоја клетка во телото, на пример:

• како дел од клеточниот ид,
• за формирање на одредени супстанции за гласник,
• како почетен материјал за жолчна киселина (неопходен за варење на маснотии) или
• за производство на витамини.

Поголемиот дел од холестеролот го произведува организмот во црниот дроб.Само мала количина на супстанцијата ја внесува човекот. Се транспортира преку крвта. За ова, холестеролот формира липопротеини со протеини, масти и други градежни материјали. Бидејќи овие се различни, постојат 2 вида холестерол - ЛДЛ и ХДЛ холестерол.

Добар ХДЛ холестерол наспроти лош ЛДЛ холестерол

Липопротеините се разликуваат по својата густина, па затоа можат да се поделат во 2 групи:

1. ЛДЛ холестерол:

Липопротеини со мала густина (липопротеин со ниска густина = ЛДЛ): Тие осигуруваат дека градежниот блок сличен на маснотии се транспортира до различните органи и ткива. Висок Ниво на ЛДЛ ја зголемува веројатноста за развој на кардиоваскуларни проблеми. Затоа ЛДЛ холестеролот е познат и како „лош“ или „штетен“ холестерол.

2. ХДЛ холестерол:

Липопротеини со висока густина (ХДЛ): Тие го движат вишокот холестерол назад во црниот дроб. ХДЛ е познат како „здрав“ или „добар“ холестерол. Бидејќи со висока HDL вредност, ризикот од кардиоваскуларни болести исто така се намалува.

Холестеролот е превисок: Зошто е опасен?

Колку е постара личност и колку повеќе нездраво живее, толку повеќе мали фокуси на воспаление може да се појават во wallидот на крвните садови. Ако се зголеми вредноста на ЛДЛ, овие области зафаќаат особено голем број честички на холестерол. Понекогаш има и мали пукнатини и се формираат тромби кои ја затвораат дупката. Тоа може да доведе до лузни или калцификации и тоа Тесен сад. Лекарите тогаш зборуваат за артериосклероза. Понекогаш згрутчувањето на крвта е многу големо или стеснувањето е многу сериозно. Тогаш погодениот сад може да заглави и да предизвика опасен по живот инфаркт во мозокот или срцето.

Овие 10 намирници имаат ефект на намалување на холестеролот

Правилната диета може да има позитивен ефект врз нивото на липиди во крвта. Постојат дури и одредени намирници кои се разгледуваат лекови за намалување на природниот холестерол да биде валиден. Така, на пример, некои овошја и зеленчуци се растителни агенси за намалување на холестеролот.

јаболко

„Јаболко на ден го држи докторот подалеку“ - оваа изрека всушност не е од воздух. Затоа што кој 2 јаболка на ден јаде може да го намали високиот холестерол. Ова е резултат на една британска студија од Американскиот журнал за клиничка исхрана. Причината: јаболката е богата со пектини (= влакна). Овие ја врзуваат жолчката киселина во цревата, која потоа се излачува. Со цел да се произведе нова жолчна киселина, црниот дроб црпи холестерол од крвта и паѓа нивото на холестерол.

авокадо

Овошјето во облик на круша содржи многу маснотии. Но, ова се главно мононезаситени масни киселини. Овие можат да го намалат вкупното ниво на холестерол и нивото на штетен ЛДЛ холестерол. Според студијата на Државниот универзитет во Пенсилванија, потрошувачката има по едно авокадо на ден кај возрасни со прекумерна тежина позитивно влијание врз вредностите на липидите во крвта.

Зелен чај

Зелениот чај не содржи само Танини, но и т.н. Сапонини. Вториот е супстанца слична на шеќер што го врзува холестеролот од храната во цревата и на тој начин може позитивно да влијае на нивото на холестерол во крвта. Танините исто така ја инхибираат апсорпцијата на мастите од храната.

маслиново масло

Покрај незаситени масни киселини, маслиновото масло содржи и фитохемикалии. Овие можат да го намалат нивото на проблематичен ЛДЛ холестерол во крвта. Како и да е, треба Ладно цедено масло биде и не се загрева. Голем дел од здравите хранливи материи се губат преку топлината.

Ореви

Според студијата на Универзитетот Лудвиг Максимилијанс во Минхен (LMU) од 2017 година, оревите помагаат во подобрување на метаболизмот на мастите и го намалуваат нивото на штетен холестерол во крвта. Објаснување: Здравите јадра се богати со незаситени масни киселини. За да има корист од позитивните ефекти, треба околу грст на ден јаде.

домати

Ликопенот не само што гарантира дека доматот е толку убаво црвен. Бојата го зголемува нивото на здрав ХДЛ холестерол во крвта и спречува таложење на холестерол во wallsидовите на крвните садови. Не е важно дали користите свежи домати или конзервирана верзија. Сепак, за да може телото подобро да апсорбира ликопен, доматите треба да се загреваат пред консумирање.

лук

Клубенот содржи активна состојка алиин. Аминокиселината има една позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем и го инхибира формирањето на холестерол. Последново досега е докажано само на тестови во епрувети и животни.

Темно чоколадо

Дури и ако чоколадото е богато со заситени масти и калории, тоа не е нездраво само по себе. Сепак, треба да се обрне внимание на содржината на какао. Колку е повисок, толку повеќе флавоноиди содржи. Фитохемикалиите можат да помогнат во намалување на нивото на холестерол. Експертите затоа препорачуваат наместо тоа да се користи чоколадо најмалку 70 проценти содржина на какао закуска.

ѓумбир

Ingerумбирот не е познат како „супер храна“ за ништо. Меѓу другото, коренот е исто така природен агенс за намалување на холестеролот. Ова се должи на ѓумбиролите (жешки материи) што ги содржи. Тие предизвикуваат холестерол се повеќе да се претвора во жолчна киселина и да се излачува. Мала количина од 2 грама ѓумбир во прав или околу еден е доволна за овој ефект Коренче со големина на палец на ден надвор.

лосос

Риби со високи маснотии, како лосос, скуша, харинга и туна, содржат голема количина на полинезаситени масни киселини. Овие можат да го намалат нивото на ЛДЛ холестерол. Германското друштво за исхрана препорачува да се јаде риба еднаш или двапати неделно. Капсулите од рибино масло, пак, треба да се земаат само по консултација со лекар.

Можете природно да го намалите холестеролот со овие совети

Постојат неколку начини да се намали холестеролот без лекови.

Диета - природно го намалува холестеролот

Во принцип, луѓето со слабо ниво на холестерол не треба целосно да ги забрануваат мастите од исхраната, туку заменетите масти да ги заменуваат со незаситени. Ова значи: малку животинска маст (на пример, во колбаси, месо, млечни производи) и транс масни киселини (на пр. во чипс, помфрит, готови јадења), но повеќе:

• Риба,
• зеленчук,
• овошје,
• мешунки,
• ореви,
• Маслиново масло и
• производи од цели зрна.

Вежба за намалување на холестеролот

Редовна физичка активност го намалува крвниот притисок, го одржува срцето во форма и дозволува вишокот килограми да се стопи. Сето ова има позитивен ефект врз кардиоваскуларниот систем - и исто така помага при високи нивоа на холестерол. Поради оваа причина, вежбањето е еден од природните лекови за намалување на холестеролот .

Се најсоодветни Спорт на издржливост како џогирање, одење, возење велосипед или пливање. Експертите препорачуваат да бидат активни 30 минути најмалку три пати неделно. Но, дури и брзо одење 10 минути на ден може да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Релаксација

Постојат докази за еден зголемен холестерол од стрес и дека ова првенствено влијае на нивото на штетен ЛДЛ холестерол. Значи, вреди да се направи нешто за да се опуштите.

1. Методи на релаксација:

Методи кои можат да помогнат вклучуваат јога, автогено тренирање, тренинг на внимателност или прогресивно релаксирање на мускулите.

2. Доволен сон:

Ако спиете премалку, нивото на холестерол се влошува. Во принцип, од 6 до 8 часа на ноќ е идеално за повеќето возрасни. На пример, помага за добар сон:

• не јаде премногу доцна,
• да одам во кревет и да станам во исто време секогаш кога е можно,
• Забрани ТВ, мобилен телефон и лаптоп од спалната соба и
• Обезбедете доволно затемнување и соодветна собна температура (не повеќе од 18 ° C) во спалната соба.

Чести прашања во врска со храната што го намалува холестеролот

Која храна го намалува холестеролот?

Одредена храна може природно да го намали холестеролот. Голем дел од диетални влакна, танини киселини, незаситени масни киселини и секундарни растителни супстанции се корисни. Природните лекови за намалување на холестеролот вклучуваат, на пример:

• Јаболка,
• Мешунките како грашок,
• Зелен чај,
• Ароматични растенија како што се ѓумбир, лук или див лук,
• Ореви и растителни масла,
• Какао исто така
• мрсна риба.
  

Како да го намалам холестеролот?

Диетата е одличен начин за природно намалување на холестеролот. Експертите препорачуваат таканаречена медитеранска диета со малку животински маснотии и многу растителна храна и риба. Здравиот начин на живот со редовно вежбање, адекватен сон и мал стрес, исто така, обезбедува здрав метаболизам на холестерол.

---