Храна за здравјето на срцето Здрава исхрана Слобода за жени
од Корина Стоиску, 20 ноември 2015 година, во 16:00 часот
Преку tr тоа исхрана соодветно можете да одржувате a добра тежина, поволна состојба на телото, но исто така и здравје на срцето. Затоа е важно да знаете која се најдобар избор.
Луѓето кои ги заменуваат заситените масти во исхраната, главно месо и млечни производи, со разни рафинирани јаглехидрати, не го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Од друга страна, луѓето кои ги заменуваат заситените масти со незаситени (се наоѓаат во растителни масла и јаткасти плодови) или цели зрна се добра заштита за срцето. На овој начин, според неодамнешното истражување, може да се намали ризикот од нивно срцево заболување .
Заменува најмалку 5% од заситените масти
Професорот по нутриционизам и епидемиологија Френк Ху и неговите колеги по нутриционизам на Харвард Т.Х. Чанот за јавно здравје ги проучуваа пополнетите прашалници за над 82.000 жени и скоро 43.000 мажи за период од четири години за исхраната. нивните. Сите овие луѓе првично не страдале од дијабетес, кардиоваскуларни болести или рак. Последователно, се појавија приближно 7.600 случаи на коронарна срцева болест. Експертите проценуваат дека заменувањето на најмалку 5% од внесот на заситени маснотии со здрави или цели зрна јаглени хидрати доведува до помал ризик до 25% од срцеви заболувања. Анализата на студијата зеде предвид и фактори како што се возраста, индексот на телесна маса, пушењето и физичката активност.
Здравите масти имаат кардиопротективно дејство
Побарав и мислење од романски доктор специјалист, д-р Шербан Дамијан, за да го знам неговото мислење.
Тој вели дека „една од нутриционистичките грешки направени во последните децении е ограничувањето на заситените масти, со зголемувањето на внесувањето на едноставни јаглехидрати, што во голема мера ја објаснува експлозијата на дебелината. Мастите се неопходни во нашата исхрана, но нивниот тип е важен. Можеме да го задржиме процентот на маснотии во вкупните калории, со ограничување на заситените масти, но со зголемување на количината на незаситени масти, кои имаат кардиопротективно дејство ".
Најдобра храна
Постои широк спектар на храна со корисни ефекти врз срцето. Ризикот од срцеви заболувања може да се намали доколку дневната диета вклучува некои од следниве препораки, како што се: лосос, туна и друга риба, семе од лен, бадеми, ореви, овес, кафеав ориз, црн грав, сирење соја, млеко од соја, сладок компир, овошје (боровинки, портокали, дињи, домати), зеленчук (моркови, бугарска пиперка, спанаќ, брокула, аспарагус), чај, но и црно чоколадо или црвено вино. Се додека, се разбира, количината е земена во предвид. Секој производ има и други комбинации на хранливи материи и затоа диетата мора да биде што е можно поразновидна.
Потребна е целосна промена на животниот стил
„Балансот на исхраната е апсолутно неопходен за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, но не смееме да заборавиме дека кардиоваскуларните болести можат да бидат фаворизирани од многу други фактори на ризик, кои мора да ги имаме предвид. Пушењето е еден од факторите на ризик што може да се контролира, како и седечкиот начин на живот. Не смееме само да погледнеме што јадеме, туку да се обидеме да направиме целосна промена во нашите животи ако не сакаме да бидеме меѓу 66% од популацијата што умира од кардиоваскуларни болести. Стресот е уште еден важен фактор што треба да го имаме предвид “. ( д-р Шербан Дамијан, акредитиран CIO спортски нутриционист, Superfit Nutrition Center )