Храната може да ве направи тажен Мобилен
Серотонинот е супстанца во мозокот што има влијание врз менталното и физичкото здравје. Една од неговите главни задачи е да ве одржи задоволни и опуштени, да бидете невротрансмитер кој помага да се испраќаат нервни импулси помеѓу клетките на централниот нервен систем.
Неинспириран избор на храна ќе го намали нивото на серотонин и ќе ви даде лошо расположение, според LiveStrong, но вистинската храна ќе ве расположи и ќе ви даде сила да ги пребродите сите тешкотии на денот.
Ефектите на јаглехидратите
Јаглехидратите се познати по тоа што имаат способност да го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Производството на инсулин се зголемува кога трошиме јаглехидрати, а тоа доведува до пониско ниво на аминокиселини во крвта, освен триптофан, кој е претходник на серотонин. Кога триптофанот достигнува поголема стапка од другите аминокиселини, производството на серотонин се зголемува.
Сепак, пазете се од видот на потрошените јаглехидрати, бидејќи многу од нив се незадоволни. Изберете ги сложените, од зеленчук и цели зрна.
Диета со ниски хидрати
Бидејќи нивото на јаглени хидрати, исто така, влијае на тоа на серотонинот, диетите со малку овој елемент доведуваат до депресија, тага, напнатост, па дури и гнев, како што објасни д-р психологот Judудит Вуртман. Прашајте го вашиот диететичар која минимална количина јаглехидрати може да консумирате без сериозни несакани ефекти.
Помислете на вашите оброци
Ако пиете чаша топло млеко или јадете друга храна богата со јаглени хидрати, ќе имате порелаксирачки сон. Ако комбинирате јаглехидрати со извори на протеини, како путер од кикирики на некои бисквити од цело зрно, ќе имате корист од повеќе енергија. Оваа комбинација на храна е особено добра ако сте многу физички активна личност. Јаглехидратите ја разгоруваат вашата енергија, а протеините помагаат во поправка на мускулното ткиво.
Серотонинот може да има различни ефекти врз секоја личност. Консумирање големи количини јаглехидрати може да го зголеми нивото на енергија уште повеќе, па затоа, кога сакате да имате слободен ден, бидете внимателни со храната на чинијата. Дехидрацијата, алкохолот или кофеинот, исто така, влијаат на вашето расположение и вишокот ве иритира или заморува.