ХРАНИ КОИ СЕ РАБОТ ВАШИОТ НИВО НА ХОЛЕСТЕРОЛ

Кај некои луѓе, нивото на холестерол се зголемува кога јадат многу црвено месо или млечни производи. Во други, тоа е наследен проблем. Без оглед на причината, тоа е проблем со кој треба да се справите затоа што е многу важен.

Холестеролот е вид на телесна маст што му е потребна на телото, но ако е премногу станува опасно. Кога се собира премногу холестерол во крвта, тој оди во артериите и го блокира протокот на крв. Доведува до згрутчување и воспаление, што пак доведува до срцев удар.

Постојат два вида холестерол: HDL и LDL. ЛДЛ е познат како „лош холестерол“, што е она што се акумулира во артериите. ХДЛ е познат како „добар холестерол“ затоа што го намалува ризикот од срцев удар.

Добрата вест за сето ова е дека секој може да го намали холестеролот следејќи одредени чекори.

За некои луѓе кои се дебели, решението би било да започнат план за слабеење за да се намалат негативните шанси. Исто така, спортот е многу добар во создавањето на ХДЛ што значи „добар холестерол“.

Најдоброто решение, сепак, е диета. Диета богата со вкусна храна што го намалува нивото на холестерол во крвта. Неколку примери би биле:

Цели житарки - тие се богати со растителни влакна и значително го намалуваат холестеролот;
Овесна каша - е најлесниот начин да додадете влакна во вашата исхрана.
Риба - додавањето риба во вашата исхрана ви носи и многу омега 3 кој многу го штити срцето. Лососот и харингата се многу добри опции.
Оревите и лешниците се богати со протеини, ве држат гладни долго време. Иако се богати со маснотии, тие се здрави масти кои го штитат вашето тело.
Растителни масла - заменете го путерот со поздрави масла како семе од репка.
Соја - може да се најде во форма на тофу, едамам или млеко од соја
Грав - може да се користи во салати, супи или како гарнир.
Црвено вино - Многу вина се направени од разновидно црвено грозје богато со влакна, кое го намалува холестеролот. Се разбира, треба да се користи во умерени количини.
Авокадо - содржи мононезаситени масти и хранливи материи кои го намалуваат холестеролот.
Црниот чај е најдобар за намалување на холестеролот до 10% во првите 3-4 недели.

Размисли! Само со додавање на вкусна храна во вашата диета, ќе го намалите нивото на холестерол што е можно поскоро.