Хром, минералот што помага да изгубите тежина
Ако копнеете по слатки и не можете да одолеете на храна, многу е можно да страдате од недостаток на хром. Хромот е неопходен минерал за човечкото тело, помага во стимулирање на метаболизмот и обезбедува енергија. Има важна улога во регулирањето на нивото на маснотии во организмот, фаворизирајќи елиминација на вишокот килограми.
Што е хром
Хромот е минерал што му е потребен на човечкото тело во мали количини за одредени функции, како што е варењето на храната. Хром е потребен за да се балансира шеќерот во крвта и да се метаболизираат макроелементите.
Хром е исто така потребен за метаболизам и складирање на масти, протеини и јаглехидрати. Тоа помага да се намали масното ткиво, а со тоа е корисно за оние кои сакаат да изгубат тежина.
За што се користи хром?
Хромот помага во транспортот на шеќерот во крвта во клетките каде што се користи како енергија. Хромот исто така помага во метаболизмот на мастите и протеините во енергија.
Хромот е корисен за луѓето со дијабетес. Помага во контролата на нивото на шеќер во крвта.
Недостаток на хром може да доведе до високо ниво на холестерол во крвта, зголемувајќи го ризикот од срцеви заболувања. Хромот помага во зголемување на нивото на добар холестерол и ги намалува триглицеридите, што е корисно за дијабетичарите и срцевите пациенти.
Хромот помага во градење на мускулна маса и побрзо согорување на маснотиите. Исто така, му помага на телото побрзо да метаболизира јаглехидрати. Хромот исто така го подобрува здравјето на очите и го намалува ризикот од глауком.
Хромот исто така помага во бавно губење на калциум, што помага да се спречи губење на коските кај жените во менопауза.
Други придобивки од хром:
- ја намалува хипертензијата;
- го намалува ризикот од срцеви заболувања и срцев удар;
- го стимулира метаболизмот;
- го намалува апетитот;
- го контролира гладот;
- штити ДНК;
- ја контролира инсулинската резистенција;
- спречува депресија;
- ги зголемува атлетските перформанси.
Симптоми на недостаток на хром
Луѓето кои минуваат низ многу стресни периоди или кои следат драстични диети или чија диета е богата со преработена и рафинирана храна се многу повеќе изложени на ризик од недостаток на хром.
Симптомите на недостаток на хром вклучуваат:
- ладна пот;
- вртоглавица;
- раздразливост;
- чувството на постојан глад;
- ладни раце;
- поспаност;
- зависност од слатки;
- често мокрење;
- прекумерна жед.
Извори на хром
Потребната дневна доза на хром е 20-35 микрограми. Оваа доза е неопходна за лица над 19 години. Хромот се наоѓа во многу намирници, но може да се конзумира и во форма на фармацевтски додатоци.
Еве каде можете да добиете хром:
- печурки;
- сирење;
- цели зрна;
- зачини;
- квасец;
- остриги;
- грашок;
- компири;
- јајца;
- пиперка;
- пилешко месо;
- јаболка;
- путер;
- пашканат.
Колку е безбеден хромот
Хромот во храната нема несакани ефекти врз организмот, но вишокот на додатоци во исхраната може да доведе до проблеми со стомакот и хипогликемија. Премногу хром во фармацевтските додатоци може да влијае на црниот дроб, бубрезите и нервите и може да доведе до неправилно чукање на срцето.