И покрај дефицитот на калории, тешко какви било диети за слабеење и слабеење
И покрај дефицитот на калории, тешко какво било слабеење
на Ох човече »03 август 2017 17:40 часот
Здраво,
Јас имам 40 години
Висок 202 см
Во моментов 113 кг
Kf приближно 13%
Обука 4x на 2-часовен тренинг + светло кардио потоа
Во моментов земам околу 2800-3000
Калории за мене. И покрај дефицитот, не успевам да се ослободам од бафетот, така што шестекот ќе се предложи себеси.
Наутро.:
4 волеј
100 гр основни мусли со 1,6 гр шеќер
200мл млеко
60 гр сурутка
Грст ореви
Пладне.
200 гр посно урда
100 гр краставица
100 гр домат
Помеѓу 2-4 датуми,
Кафе со 1,5% млеко
навечер
200 гр говедско или пилешко или риба
150g зеленчук
250 гр природен падобран
Грст ореви
Грст боровинки
Тоа значи во просек како што следува:
220 гр протеини
90гр маснотии
120гр јаглехидрати
Дали правам премногу погрешно или само одредени работи? Според калкулатор, ми требаат над 4000kcal. Но, тоа не може да биде вистина. Дали имате совети?
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на Да_Ni »03 август 2017 17:53
Колку дефицит имате? Дали сте помислиле да ја прилагодите потрошувачката на вашата телесна тежина што паѓа?
Со тежината сеуште имате прекумерна тежина, и покрај големината, потребно е додека не добиете шест пакет затоа што маснотиите во вашето тело се превисоки
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на Ох човече »03 август 2017 година 18:02 часот
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на ScorpAeon »04 август 2017 05:44
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на Ох човече »04 август 2017 06:35
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на Мајкл62 »04 август 2017 07:47
Почнувајќи од процентот, губењето тежина станува малку покомплицирано.
Вие не пишувате колку долго го работевте дефицитот, дали го следите правилно без исклучок (начинот на кој изгледате, претпоставувам да)?
Инаку, прочитајте се тука
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на Ох човече »04 август 2017 08:24
однапред. Започна фитнесот пред 2 години, од нешто повеќе од една година во насока на BodyBuilding/Kraft.
Пред 2 години имав 125 кг, но без мускули и тезги за пиво. Значи катастрофа!
Возам дефицит веќе 5 недели. Обидете се да останете под 2800 Kcal што е навистина тешко. Тешко ми е да го проценам моменталниот статус и напредокот и дали планот за исхрана е во ред. Да бидам искрен, не изгубив фунта во последните 5 недели
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на MarcYourLife »04 август 2017 09:57
Одг: Тешко слабеење и покрај дефицитот на калории
на Мајкл62 »04 август 2017 година 11:08 часот
Ако бевте „дебели и мрсни“ (бев над 200 години), тогаш вашето тело научи да реагира многу ефикасно на диетите.
Откако изгубив над 90 килограми тежина, удрив во плато и не можев да се извлечам сам постејќи.
Сепак, имаше видливи стомачни мускули на страна, но тоа е тешко да се измери со кожа/остаток на маснотии, морам да го ископам мерењето на дебеломер од студиото.
(Додаток: Стоки (9 поени) 15% на 112 кг и 95 високи може да носат кошули L, но ништо не беше можно без летва, без телото да се брани себеси.)
2800 всушност не е голем дефицит во вашата тежина и кариера во исхраната.
Она што го научив при корекција на телесната тежина е дека има подолги „висорамнини“ во кои очигледно првично се чува вода, тежината не се менува, но маснотијата „се чувствува поинаку“, јас потоа се чувствувам „поза надуено“, дури и на кето.
Потоа „удира“ и тежината паѓа за поголема количина.
Ако времето не ви е важно, тогаш прво би се обидел да ги зголемам вредностите на јачината во бројот на калории.
За мене, прилично добар показател за количината на калории е дали добивам сила или губам во просек.
Никогаш не се вознемирив кога вредностите на силата и тежината се зголемија (на кратко растојание) или кога дојдов до старите вредности на јачина (ист волумен) со помала телесна маса.
Сепак, не сум толку млад како тебе, сè оди побавно таму.
Дали сте биле во можност да се подобрите каде било за 5 недели или што се случи со вредностите на обуката?