ИбМ план за исхрана за губење на тежината - д-р
ibM план на исхрана за губење на тежината
За краткорочна употреба за охрабрувачки почетен успех
План на диета за слабеење IbM: Постојат многу планови за диети за слабеење - но малкумина каде што може одредена храна во која било количина (ibM) да им биде дозволено да земат. Садовите обележани со „ibM“ можат да се консумираат во која било количина.
Важно
Овој план на исхрана треба да послужи за брзо губење на тежината со цел да се постигне психолошки важен почетен успех. Планот за диета првично треба да биде ограничен на најмногу две недели. Не е основа за долгорочна целосна диета.Во случај на болест, претходно консултирајте се со вашиот матичен лекар.
Ф. = утро, М. = пладне, А. = вечер
Не јадете ништо помеѓу оброците, но пијте околу 2 литри вода, минерална вода или чај. Подгответе ги салатите со оцет и масло без кујнска сол.
1 ден
П: Кафе без шеќер, 1 парче интегрален леб со путер
М.: 2 варени јајца, спанаќ малку сол (ibMj
А.: 1 голем стек на скара или пржени стекови од биф. Зелена салата и секаков вид овошје (ibM)
2 ден
П: Кафе без шеќер, 1 парче интегрален леб со путер
М.: 1 голем бифтек. Зелена салата и секаков вид овошје (ibMj
А.: Шунка зготвена (ibM)
3 ден
П: Кафе без шеќер, 1 парче интегрален леб со путер
М.: 2 варени јајца, зелена салата и домати (ibMj
А.: Варена шунка и зелена салата (ibM)
4-ти ден
П: Кафе без шеќер, 1 парче интегрален леб со путер
М.: 1 варено јајце, моркови сурово или варено и швајцарско сирење (ibMj)
А.: Секаков вид овошје и природен јогурт (ibM)
5-ти ден
П: Кафе без шеќер, моркови со лимон (ibM)
М.: Задушени риби, домати (ibMj
А.: 1 голем бифтек. Зелена салата (ibM)
6-ти ден
П: Кафе без шеќер, 1 парче интегрален леб со путер
М.: Пилешко на скара (ibMj
А.: 2 варени јајца. Моркови сурови или варени (ibM)
7-ми ден
П: Чај со лимон без шеќер, 1 парче интегрален леб со путер
М.: 1 голем бифтек, овошје по ваш избор (ibM)
А.: Без избор - што сакате!
Од 8-ми ден, диетата започнува одново - уште една недела. Ако точно ги следите овие упатства, во овие две недели во просек ќе изгубите 2-4 (-6) килограми.
Вежбајте на свеж воздух
Слабеењето се олеснува ако вежбате на свеж воздух околу 1/2 - 1 час на ден, со умерено темпо со кое сè уште можете да зборувате. Бидејќи на мастите им треба многу кислород за согорување!
Многу важно
После лекувањето, не заборавајте да ја задржите новата тежина или да изгубите уште малку! Неколку едноставни правила се доволни за ова - само треба да ги примените во пракса:
1. Многу вежбање на свеж воздух, најмалку 30-40 минути на ден!
2. Јадете само кога сте навистина гладни!
3. Јадете многу суров зеленчук, зеленчук и овошје, многу протеини и малку (или без) јаглехидрати!
Избегнувајте шеќер, храна и пијалоци со шеќер, производи од бело брашно и алкохол!
Продолжување и траен успех
најдобро со Метод на логика: