Идеален процент на телесни масти Колку телесни масти треба да имате
Кој процент на телесни масти е идеален за вас?
Една од последните статии беше за тоа дали можете истовремено да градите мускули и да изгубите маснотии.
Одговор: Теоретски да, но тешко е да се спроведе во пракса.
Значи, мојата препорака е да се фокусирате на една цел одеднаш и прво да изгубите маснотии се додека не го достигнете посакуваниот процент на телесни масти.
Следното логично прашање е: кој е идеалниот процент на телесни масти?
Кој процент на телесни масти можете да го изберете како реална и здрава цел со цел да го создадете телото од соништата што го сакате?
Преглед на темата
- Идеален процент на телесни масти:
- Колку телесните масти се здрави?
- Метод 1: ACE
- Метод 2: acksексон и Полок
Дискусијата за тоа колкав процент на телесни масти е всушност „здрава“ е во полн ек и научниците сè уште не се согласуваат околу точните детали
Во следното, затоа ќе ве запознаам со различни методи кои можат да ви помогнат да го оцените процентот на маснотии во телото и да поставите реална цел.
Дали сте лепенка? Во прилог на овој подкаст, над 40.000 луѓе веќе добиваат практични совети преку информативниот билтен за неделно време, што ќе ви помогне да изгледате добро голи.
Станете дел од заедницата на луѓе кои се подготвени да ги променат своите тела. Пријавете се за билтенот, бидете во тек и обезбедете ги 3-те тајни на успехот за тенки луѓе. Целата работа е бесплатна.
Идеален процент на телесни масти: Колку телесните масти се здрави?
Здравјето доаѓа пред изгледот, па да ги изоставиме сексапилните шест пакетчиња и обученото тело од соништата засега.
Кој процент на телесни масти е идеален ако единствена грижа ни е да исклучиме што повеќе ризици од болести и да бидеме во оптимално здравје?
Како што веќе споменавме, сè уште нема едногласно мислење меѓу научниците на оваа тема, но има многу жива дискусија. Повеќето се одвиваат во земјата каде што веќе има многу дебели луѓе: во САД - каде што Германија е жешка на петиците.
Процент на телесни масти во следниов опсег се смета за „здрав“ заснован на обемна статистика: 2
- Мажи: 12% - 20% процент на телесни масти
- Womenени: 20% - 30% процент на телесни масти
Дали е нездраво да има помалку од 12% телесни масти како маж и помалку од 20% телесни масти како жена?
Бидејќи нискиот процент на телесни масти може да биде израз и на многу здрави и на многу нездрави услови за живот.
Мора да земеме предвид дека ова се статистички вредности. Тоа е, истражувачите испитале голем број луѓе - пресек на населението - го измериле процентот на маснотии во телото и потоа провериле дали се здрави.
Можеме да претпоставиме дека мнозинството луѓе со многу низок процент на маснотии во телото не биле нужно толку слаби затоа што имале оптимална диета и редовно тренирале фитнес - т.е. не биле нужно во најдоброто здравје.
Болест, лоша исхрана, лекови - има многу лоши и крајно нездрави причини за многу ниски маснотии во телото.
заклучок: Остануваме во склад со здравата исхрана што ни обезбедува хранливи материи потребни за да останеме во форма и продуктивни - дури и кога ќе изгубиме тежина.
Навистина е клучно за вашиот успех да имате јасна цел, слика на вашето тело од соништата што секогаш ја носите со себе во вашата глава. Постојат неколку многу важни точки што треба да ги имате предвид кога ја дефинирате вашата цел - ќе ви ги објаснам овие чекор по чекор во мојата серија за обука по е-пошта 10-дневна.
За да можете да ја постигнете оваа цел и да се држите до неа, ќе ја направите мерлива - користејќи го процентот на телесните масти и под-целите.
Во тренингот за фитнес, ги препорачувам следните под-цели за моите клиенти кои сакаат да изгледаат уште подобро голи:
- Мажи со значително прекумерна тежина - 20% телесни масти.
- Womenените кои имаат значително прекумерна тежина - 30% телесни масти
- Мажи со ролни сланина - 12% телесни масти
- Womenените со ролни сланина - 18% телесни масти
Веднаш штом ќе се постигне делумната цел, го споредувате вашиот моментален одраз со телото од соништата што го имате како слика во вашата глава - или веќе сте таму, или ја поставувате следната (делумна) цел.
Јас сметам дека е апсолутно барање да имате јасна целна слика во вашата глава и да создадете соодветна средина за ваш успех.
Ако не сте ја дефинирале јасно оваа слика, никогаш нема да ја постигнете својата цел.
Повеќето луѓе сè уште не научиле како да поставуваат цели - иако е толку лесно и неверојатно забавно.
Во мојата 10-дневна серија за обуки по е-пошта, ќе ви покажам бесплатно како да поставите цели што ќе ве кренат од кревет наутро полно со енергија и ќе преземат нешто.
100% приватност. Без игри, без трикови, без спам.
Сега, да влеземе подетално со следниве два методи за проценка на маснотиите во телото.
Идеален процент на маснотии во телото - Метод 1: ACE
Американскиот совет за вежбање (ACE) маса на маснотии во телото се користи многу често во секторот за фитнес. И тука можете да забележите црно-бело дека жените имаат значително поголем процент на телесни масти од мажите во секоја од петте области. Заради нивните физички и хормонални разлики, но и за овулација, на жените им требаат повеќе масни ресурси.
Долната граница ја опишува основната пропорција на маснотии во нашето тело, т.е. апсолутен минимум што ни треба за да ги одржуваме функциите на нашето тело без ограничување.
Оваа долна граница е далеку под научниот „здрав“ спектар споменат на почетокот. Како што споменавме порано, процентот на телесни масти е само еден фактор меѓу многуте што можеме да го искористиме за да ги измериме здравјето и фитнесот. Низок процент на маснотии во телото може да одразува многу здрав или многу нездрав начин на живот.
На пример, машки конкурентни спортисти во боди-билдинг постигнуваат вредности на телесни масти од околу 5% - и уживаат во максимални перформанси и фитнес. Од друга страна, и покрај тоа што имаат висок процент на телесни масти, сумо борачите имаат одлични вредности на липидите во крвта и долг животен век.
Затоа, имам заклучок дека секоја личност со шест пакет (т.е. како маж) Возраст: Колона од крајната лева страна, класификација според линиите од млади (прва линија) до стара (последна линија)
35-годишен маж е класифициран како идеален со процент на телесни масти од 11-18% и просек со 19-24%.
Процент на телесни масти мажи: Оценка според acksексон и Полок, мерење од 1 точка (извор: AccuFitness) Процент на телесни масти жени: Оценка според acksексон и Полок, мерење од 1 точка (извор: AccuFitness)
Можеби сте забележале дека толерантниот процент на телесни масти се зголемува со возраста.
Со што е тоа поврзано?
Па, нашите тела се менуваат со возраста и ние складираме повеќе маснотии. Добрата вест е дека како што старееме, процентот на маснотии во нашето тело се зголемува. Но, ние го чуваме шест пакетот - под услов да го имаме соодветниот (повисок) процент на телесни масти.
Зошто е тоа така?
Нашите тела складираат маснотии на неколку начини:
- Поткожно масно ткиво („Поткожни маснотии“): маснотии што се чуваат веднаш под кожата.
- Висцерална маст: Маснотии што ги обвиткуваат нашите внатрешни органи, особено оние на нашиот дигестивен тракт.
- Градење и мускулни масти: Служи механичка заштита (на пр., На стапалата на нозете, зглобовите, задникот, ...) или се чува директно во мускулот - како „лентен“ стек.
Еден од овие три вида маснотии има особено позитивно (или негативно) влијание врз нашиот изглед: поткожното масно ткиво.
Како што старееме, другите два вида телесна маст природно се зголемуваат. Поткожното масно ткиво служи за складирање на „излишна“ енергија за лоши времиња - можеме без тоа во денешно време.
Заклучок
Пред да поставите конкретна, реална и здраво остварлива цел за маснотии во телото, треба да направите вистинска слика и да го измерите моменталниот процент на маснотии во телото. Ако се држите до тоа, веќе знаете како да поставите цели и да создадете рамковни услови што го прават вашиот успех неизбежен.
Ако не, сега можете да се регистрирате бесплатно тука.
Најлесен и најточен метод за дома е мерење со клешти за дебеломер и мерење од 3 или 5 точки според acksексон и Полок.
Јас користам клешти за дебеломер AccuFitness за помалку од 15 евра. (Постојат клешти за дебеломер кои се дури и поевтини, но обично не се добри.)
Врз основа на оценката Jексон и Полок, можете да поставите реална цел - идеален процент на телесни масти за вас. За да ги откриете вашите шест пакет, вашата крајна цел треба да биде во „сината“ област.
Прашање: Какви искуства сте имале со мерењето на телесните масти? Напиши коментар.
За Марк Меслоу
Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.
Главна странична лента
Повеќе од 40 000 претплатници!
Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.
„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот
Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука